Protein är ett viktigt makronäringsämne för vår allmänna hälsa och för att avvärja eventuella långsiktiga hälsoproblem. Låt oss upptäcka alla huvudsignaler i vår kropp som indikerar en proteinbrist.

De har blivit ett modeord inom friskvårdsområdet, och av goda skäl: detta makronäringsämne det är viktigt för att stödja dina muskler, ge energi till din hjärna, hålla ditt immunförsvar starkt och känna dig mätt mellan måltiderna.

Om vi ​​tar rätt daglig dos av protein är det inte nödvändigt att komplettera det utöver vår kost. Men hur mycket protein ska vi konsumera varje dag? Enligt Världshälsoorganisationens parametrar bör en vuxen under dagen konsumera minst 1 g protein för varje kilo kroppsvikt för både män och kvinnor för att undvika en brist.

10 tecken på att du har lite protein

Livsmedelsbrister är viktiga och bör aldrig underskattas, eftersom de kan leda till en rad mer eller mindre allvarliga problem och tillstånd. Här är de 10 signalerna som vår kropp skickar oss i händelse av .

Dålig muskelmassa

Detta kommer förmodligen inte som en överraskning, men det är värt att upprepa: bevis har visat att lågt proteinintag kan minska ren muskelmassa, vilket också innebär en minskning av styrkan. Att ha starka muskler är inte bara en estetisk fråga, mager massa hjälper till att stödja muskuloskeletala hälsan och bekämpar andra problem som kan påverka den förväntade livslängden. Låg muskelmassa har också kopplats till andra tillstånd, såsom problem relaterade till kognitiv funktion, insulinkänslighetsproblem och suboptimal inflammatorisk balans.

Brist på resultat och återhämtning under träning

Proteiner är också viktiga för hjälpa våra muskler att reparera sig själva och bygga om efter ett träningspass. Det visar att att få rätt mängd protein dagligen kan hjälpa till att förbättra muskelåterhämtningen.

Känner mig överdrivet trött

Att äta för lite protein kan också leda till trötthet och lägre energinivåeroch har visats att de kan ha en negativ inverkan på prestation och dagliga aktiviteter.

Känner mig alltid hungrig

Som nämnts ovan kan inte äta tillräckligt med protein få dig att känna dig hungrig. Enligt , i själva verket är proteiner det mest mättande makronäringsämnet. Om du ständigt känner dig hungrig, även omedelbart efter att ha ätit, kan lågt proteinintag vara att skylla på. Denna aspekt är särskilt uppenbar hos dem som till exempel inte konsumerar proteiner till frukost och känner sig hungriga mycket kort efter att ha ätit måltiden.

Skört hår och naglar

Enligt den är sprött hår och naglar ofta det första tecknet på en otillräckligt proteinintagvilket är anledningen till att skönhetsindustrin faktiskt är väldigt pro-protein.

Torr hud

C-vitamin är inte den enda viktiga maten för huden. En proteinbrist kan också påverka torr hud.

Suboptimal glukos- och insulinbalans

Jag visar konsekvent att ta vassleprotein före en måltid hjälper till att stödjablodsockerbalansen efter maten. Detta beror på att aminosyrorna som utgör proteiner, särskilt leucin, har en stark positiv effekt på: hormonet som ansvarar för att sänka blodsockret när det är högt, vilket hjälper till att späda ut den totala glykemiska belastningen

Immunhälsoproblem

En diet med låg proteinhalt bidrar till suboptimal kroppsfunktion immunförsvarpå grund av förhållandet mellan proteiner och optimerad T-cellsfunktion.

Ångest och humör

De fungerar som föregångare till neurotransmittorer, som är avgörande för kognitiv hälsa, koncentration och humör. Jämfört med en kost med hög kolhydrat, var det att en proteinrik kostminskar chanserna till senare i livet.

Ledvärk och svaga ben:

Var att protein är skyddande mot hälsoproblem och ledvärk. Dessutom tyder flera på att ökat proteinintag kan stödja starkare ben, vilket är avgörande för ett hälsosamt åldrande.

Och äter du tillräckligt med protein varje dag?

Följ oss på | | | |

Kan det vara intressant för dig: