Du har räknat dagarna till den efterlängtade semestern, då du äntligen får chansen att koppla av och koppla av från det vardagliga kaoset. Rekreationsplaner kan dock förstöras på ett ögonblick, eftersom det händer att man just då får huvudvärk eller att en förkylning gör sig gällande. Låter bekant?

Stresshormoner spelar en viktig roll i kroppen. Foto: Arkiv

Det finns en medicinsk term för det, enligt

”Besvikelseeffekten”

”Detta är känt som ”besvikelseeffekten”” säger Suhail Hussain, en husläkare som gör hembesök.”När kroppen är van vid att köra på höga nivåer av (stresshormoner) kortisol och adrenalin och dessa plötsligt sjunker, är vårt immunförsvar sårbart och vi är benägna att få mindre infektioner och överdriven trötthet.

Muskelvärk och smärtor intensifieras också – adrenalin ökar trycket på musklerna, så tänk dig ett gummiband som alltid är spänt, vad händer när du släpper det?

Det kan också förekomma en förvärring av psykiska problem som akut ångest och panikattacker. Utbrott av redan existerande kroniska tillstånd är också vanliga, till exempel migrän och astmaanfall”, tillade doktorn.

”Besvikelseeffekten”, som efter tentor eller efter att ha avslutat ett projekt, och efter positiva högstresshändelser som att planera ett bröllop. Och för många människor inträffar detta när, äntligen,

Stresshormoner

, så de är inte alltid skadliga. ”I grund och botten är vi programmerade att reagera på fara – ”fight or flight” – så i stressiga situationer finns en ökning av nivån av stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol.”förklarar Dr Hussain.

”Tillsammans styr dessa två hormoner humör, motivation och rädsla. Under tider av stress eller förhöjd ångest stiger adrenalinnivåerna – vilket orsakar en överaktivitet av det sympatiska nervsystemet, vilket leder till ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, svettning etc.”, sände Hussain också.

Stresshormoner spelar också en roll för att metabolisera näringsämnen och förbättra immunförsvaret, sömn och energi. Men helst bör de inte ligga på höga nivåer för länge.

”Om dessa hormoner alltid är ”aktiva”, så accelereras inflammatoriska processer och immunförsvaret påverkas”, sa läkaren också.

Kan du undvika denna effekt?

”Du kan försöka minska effekten av ”besvikelseeffekten” genom att långsamt varva ner”, specificerade han också. Istället för att lata sig rekommenderas alltså att ha lite fysisk aktivitet på semestern, så att det inte blir någon plötslig nedgång i nivån av stresshormoner. På så sätt kommer kroppen gradvis att anpassa sig.

Men det viktigaste är att inte bli sjuk på semestern. Om din kropp ger dig tecken på att kronisk stress skadar dig, är det viktigt att lyssna på det.

”Att ständigt arbeta under höga stressnivåer är mycket dåligt för dig. Det leder till ovan nämnda problem, men också till långsiktiga konsekvenser som plackuppbyggnad i artärerna, vilket leder till kranskärlshändelser och stroke, depression och ångest och till och med beroende. Nivån av fetma ökar också”förklarar Dr Hussain.

Han säger att symtom att hålla utkik efter inkluderar: ”Återkommande sjukdomar, trötthet, brist på energi. Dåligt svar på glukos, vilket leder till typ 2-diabetes, högt blodtryck och störningar i sömn-vakencykeln”.

Om du är tveksam, tala med din husläkare.

”Integrera avslappning i ditt dagliga schema. Gå en promenad, sitt i solen, beundra naturen. Lyssna på avslappnande musik. Gör ett sömnschema, läs, umgås med familj och nära och kära”, rekommenderar läkaren också.