Är ett av dina goda beslut för 2024 att gå på diet och bevara din hälsa? Ta sedan en titt på rankningen av de bästa dieterna globalt, sammanställd av amerikanska medicinska experter och nutritionister från US News & World Report som återigen belönar (och för sjunde året i rad) Medelhavsdieten
Om du försöker hålla dig i form på lång sikt och vill anamma en hälsosam matstil som gör att du kan nå (eller behålla) din idealvikt, kan du hämta inspiration från 2024 års bästa dieter. klassificering utarbetas ännu en gång av experterna påUS News & World Report och även för detta nya år är Medelhavsdieten fortfarande det bästa förslaget för dem som älskar att ta hand om sin hälsa genom näring.
Dieterna som ingår i denna årliga ranking stöds av vetenskap, utvärderade av medicinska experter och nutritionister som specialiserar sig på diabetes, hjärthälsa och viktminskning. De uppnådde höga poäng i termer av näringsmässig fullständighet, hälsofördelar, långsiktig hållbarhet och effektivitet baserat på vetenskapliga bevis.
Allt som återstår då är att ta reda på vad de är de bästa dieterna 2024.
1. Medelhavskost
Det kännetecknas av sin betoning på kvalitet och livsstil, snarare än enskilda näringsämnen eller livsmedelsgrupper. Flera studier har visat att detta kostmönster inte bara minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes, utan också främjar livslängden och förbättrar livskvaliteten. Med en totalpoäng på 85,1 % bekräftar Medelhavsdieten sig återigen på första plats i rankningen av de bästa dieterna.
2. DASH Diet
DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är en flexibel och balanserad kostplan utvecklad av National Heart, Lung and Blood Institute. Designad för att förbättra hjärthälsa och sänka blodtrycket, får DASH-dieten ett totalpoäng på 75,4 %, vilket placerar den på andra plats på listan över bästa dieter.
Läs också:
3. Mind Diet
The , en akronym för Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, kombinerar två beprövade dieter – DASH och Mediterranean – med fokus på livsmedel som förbättrar hjärnans hälsa för att minska risken för mental nedgång. Med en totalpoäng på 60,7 % hamnar MIND-dieten på tredje plats i rankningen av de bästa dieterna.
4. Mayo Clinic Diet
Med hjälp av evidensbaserad beteendevetenskap är Mayo Clinic Diet ett 12-veckors program utformat för att etablera livslånga hälsosamma vanor. Med en totalpoäng på 55,3 % hamnar Mayo Clinic-dieten på fjärde plats i rankningen av de bästa dieterna.
5. Flexitär kost
Den, eller semi-vegetarian, erbjuder flexibiliteten att njuta av kött ibland utan att eliminera det helt. Med en totalpoäng på 53,6 % hamnar den flexitära dieten på femte plats i rankningen av de bästa dieterna.
6. WeightWatchers
Med ett holistiskt synsätt som kombinerar beteendeförändringar, näringsvetenskap och socialt stöd fokuserar WeightWatchers på varaktig viktminskning. Med en totalpoäng på 46,1 % hamnar den på sjätte plats i rankningen av de bästa dieterna.
7. Volumetrisk diet
Den volumetriska dieten klassificerar livsmedel baserat på deras kaloritäthet, och betonar konsumtionen av näringstät mat med lågt kaloriinnehåll. Med en totalpoäng på 41,4 % hamnar den volymetriska dieten på sjunde plats i rankningen av de bästa dieterna.
8. Dr Weils antiinflammatoriska diet
För den som letar efter en diet som minskar inflammation och förbättrar det allmänna välbefinnandet är Dr Weils antiinflammatoriska kost ett bra alternativ. Med en totalpoäng på 41,1 % hamnar den på åttonde plats i rankningen av de bästa dieterna.
9. TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) Diet
TLC-dieten innefattar konsumtion av grönsaker, frukt, bröd, spannmål och magert kött, vilket ger gott om val. Med en totalpoäng på 39,9 % rankas TLC-dieten på nionde plats i den nya 2024-dietrankningen.
10. Vegansk kost
På tionde plats med endast 17,9% ligger , som går in i topp 10 för första gången. Den veganska kosten innebär uteslutning av alla animaliska produkter, därför inte bara kött och fisk utan även mjölk och ägg. Detta livsmedelsval anses vara hälsosamt av många skäl, så länge du ser till att du får i dig viktiga näringsämnen som kalcium och vitamin B-12.
Det här är den allmänna rankningen som tagits fram av US News men det finns även andra mer specifika listor, designade till exempel för dig som har diabetes, vill skydda sin hjärthälsa, följa en växtbaserad kost eller annat. Du hittar alla rankningar av de olika dieterna indelade efter kategori.
Alla håller inte med om de ”bästa dieterna”, särskilt om vi specifikt tar hänsyn till hjärthälsa. Enligt experterna från American Heart Association skulle en annan diet vara på första plats (fortfarande inkluderad i ovanstående ranking): .
Vill du inte missa våra nyheter?
Källa:
Läs också: