Begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker

Söt mat och dryck innehåller mycket socker (enkla kolhydrater) vilket orsakar viktökning. Socker som vi inte förbränner under dagen för energi lagras som fett.

• En extra chokladkaka kommer att fylla dig ofta kaloriintag från en huvudmåltid, dock är dess näringsvärde patetiskt. Det kommer bara att fungera som en snabb energikälla.
• Undvik godis, söta bakverk, läsk och söta drycker.
• Sträva efter frukt och grönsaker som innehåller komplexa kolhydrater och fibrer.

Ät mer fiber

På tal om fiber, fokusera också på om du får i dig tillräckligt. Fiber kan hålla dig mätt under en längre tid, vilket kan hjälpa till att förhindra att du till exempel smyger in i kylen på natten.

• Det är viktigt för vår matsmältning. Källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter.

Välj hälsosamma fetter

Alla fetter är inte skapade lika. Undvika brända fetter och högt industriellt bearbetade livsmedel.

• Livsmedel som innehåller nyttiga fetter inkluderar t.ex nötter, frön, avokado, fet fisk och olivolja.
• Hälsosamma fetter inkluderar också kallpressade oljorsom du till exempel kan använda som salladsdressing.

Undvik bearbetade livsmedel

Från högt industriellt bearbetade livsmedel kroppen får främst så kallade raffinerade kolhydrater och vegetabiliska fetter av olika former och ursprung – och med dem en massa så kallade tomma kalorier.

• Ju mer bearbetad en livsmedelsprodukt är, desto det rör sig längre bort från naturlig mat och desto mindre mikronäringsämnen innehåller den.
• Kex, bakverk, hållbara produkter, färdiga produkter, halvfabrikat med en hög råvaror i sammansättningen och en komplex produktionsprocess bakom bidra till ansamling av visceralt fett och andra hälsoproblem.
• Fokusera på konsumtion eller egen förädling original obearbetat naturliga livsmedel.

Drick mycket vatten

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att hålla dig hydrerad, vilket är viktigt för matsmältningen och den allmänna hälsan.

• Det dagliga vätskeintaget för en frisk vuxen bör vara cirka 2 till 3 liter beroende på fysisk aktivitet.

Begränsa din alkoholkonsumtion

Alkohol innehåller mycket kalorier och är skadligt för vår hälsa inte ens en droppe är fördelaktigt. Det kan också öka risken för andra hälsoproblem, som leversjukdom och vissa typer av cancer.

• Kvinnor bör inte dricka mer än 25 gram alkohol, vilket är ungefär två små öl eller tre deciliter vin, och män 45 gram alkohol per dag.

Men det finns ingen diet som kommer att bli av med visceralt fett för gott utan träning. Så försök rör sig varje dag i friska luften och träna minst tre gånger i veckan.

Källor: Health, Healthline, Women’s Health, Healthy