Fysisk aktivitet är en bra vana som aldrig bör gå förlorad, särskilt bland barn som under året, med lektioner att följa och läxor att göra, blir allt mer stillasittande.

I detta är bergen den idealiska platsen för att inte ge upp sporten och aldrig bli uttråkad: från skidåkning till snowboard, genom promenader mitt i naturen och skridskoåkning, även på vintern är du verkligen bortskämd med valmöjligheter.

Dolomiti Paganella förklarar tillsammans med den personliga tränaren Alex Mottes och idrottspsykologen Erika Panizza fördelarna med utomhusaktiviteter och delar med sig av några tips för att introducera barn och tonåringar till vintersport.

De fysiska fördelarna med utomhussport

Jämfört med när det utförs inomhus i gym eller skolor, bidrar fysisk aktivitet utomhus, särskilt om det är mitt i naturen och borta från smog och föroreningar, mer till att förbättra hjärt-kärlfunktionerna, stärka andningssystemet och syresätta musklerna. .

En annan kraftfull allierad är solen, som främjar ökningen av nivåerna av , vilket är mycket viktigt för immunförsvaret.

De psykologiska fördelarna med utomhusaktiviteter

Utöver de fysiska fördelarna finns det psykologiska. Motorisk aktivitet, med frisättning av endorfiner, främjar gott humör och hjälper till att minska ångestnivåerna. Dessutom, om den utövas utomhus och omgiven av grönska, är fördelarna större tack vare solexponering, frisk luft och kontakt med naturen, vilket har både färgterapi och balsamiska effekter.

”Här, på tal om skog, minns vi Parco del Respiro di Fai della Paganella där, även på vintern, tack vare de vintergröna barrträden, utövas shinrin-yoku eller ”skogsbad”, en aktivitet som även passar barn och killar”, förklarar psykologen Erika Panizza. ”Skogsbad har anmärkningsvärda effekter på hälsan och det psykofysiska välbefinnandet: det förbättrar humöret och har positiva effekter på kardio-respiratoriska sidan och i allmänhet på det psyko-neuro-immun-endokrina systemet”.

De mest lämpliga vinteraktiviteterna utomhus för barn och tonåringar

”Det finns ingen sport som är bättre än den andra”, förklarar den personliga tränaren Alex Mottes. ”I allmänhet är sporter som tränar kroppen 360° att föredra framför de som bara tränar vissa muskelgrupper. Men framför allt borde idrotten vara kvar, åtminstone fram till tonåren, i första hand en lek, ett nöje och underhållning för barnet.”

”All aktivitet som utövas är positiv, bättre om den väljs av barnet och för att välja måste du prova först”, tillägger Dr Panizza. ”Du är bortskämd med att välja bland de vintersporter som erbjuds: alpin skidåkning, snowboard, längdåkning, snöskovandring för att upptäcka de mest dolda hörnen, skridskoåkning, pulkaåkning, samt aktiviteter, som också hjälper till att stimulera mental och social utveckling.” .

När ska man börja åka skidor

För föräldrar som vill introducera sina barn för skidåkning är det lämpligt att vänta tills de är 4 år, men det betyder inte, för de små, att ge upp snö och utomhusaktiviteter. Den som vill tillbringa tid i naturen kan till exempel prova sig fram på en enkel lugn promenad inom allas räckhåll eller leka i snön i babyparkerna i backen.

Hur man motiverar barn och tonåringar att utöva utomhussporter på vintern

Bland barn finns en utarmning av funktionella, koordinations- och villkorliga förmågor (såsom styrka, snabbhet och motstånd) på grund av frånvaron av spontan träning.

”För att uppmuntra motivation hos yngre människor är det viktigt att avvärja tristess och bergsmiljön jagar lätt bort den med sin inneboende variation och de många rekreationsmöjligheterna på snön”, förklarar psykologen. ”Sist men inte minst är det viktigt att få barn att känna sig kapabla tack vare utmanande och uppnåbara mål, ge dem positiv feedback, både verbal och icke-verbal. Ofta räcker det med ett leende.”

Socialisering: närvaron av föräldrar och kamrater

”Socialisering och vänskap som skapas genom att utöva idrott är två av de viktigaste fördelaktiga effekterna av fysisk aktivitet. Det är därför för barn och ungdomar närvaron av jämnåriga är avgörande för att utöva en hälsosam aktivitet och föra den vidare över tiden, förvandla den till en vana”, förklarar Alex Mottes.

”Närvaron av föräldrar, särskilt för yngre barn, är grundläggande, när de växer är det lika viktigt att de får meningsfulla upplevelser genom att lösgöra sig från mamma och pappa och förlita sig på kvalificerade personer som skidlärare, bergsguider och lärare, med vilka de kan lämnas fria att ha kul i grupper”, tillade Erika Panizza. ”Jämnåriga, å andra sidan, blir allt viktigare med åldern, särskilt från 8 år och framåt. Då är det bra för barn och tonåringar att uppleva nya och spännande ögonblick och äventyr oberoende av sina föräldrar. Resten av dagen blir det att spendera med familjen och dela de unika upplevelserna som bergen erbjuder. Låt oss komma ihåg att känslor smittar!