”Där tillbaka det är inte bara kött, hud, ryggrad och senor… det är kapabelt till sådana underverk som ibland är oförklarliga”: med dessa ord definierar författaren Fabrizio Caramagna en av de mest älskade och känsliga kroppsdelarna av människokroppen.

Delikatessen av tillbaka är på allas läppar och tankar, särskilt för att ryggvärk det är en olägenhet som förenar medborgare över hela världen.

Faktum är att bara i USA har 80 % av de vuxna lidit eller lider av . Situationen bekräftas på samma våglängd även i Europa: enligt vad som indikeras av forskning utförd av universitetet i Greifswald i Tyskland, ryggvärk det är det största hälsoproblemet för tyska medborgare med 25 % av kvinnorna och 17 % av männen som upplever det dagligen. Enligt den iberiska radiostationen Cadena SER lever dock 20 % av spanjorerna för närvarande med denna olägenhet. Och återigen, ITV:s tv-nätverk lyfter fram det faktum att 80 % av den brittiska befolkningen presenterar kontinuerligt ryggvärk i vardagen och runt 40 % av samma urval tog till och med ledigt från jobbet för att ta hand om sin rygg. Och i Italien? OSS Informa lyfter fram ett oroande faktum, enligt vilket 97 % av italienarna lider av det minst en gång i livet.

Även professionella idrottare är inte immuna mot klassikern ryggvärk: från golfaren Tiger Woods och tennisspelaren Serena Williams går vi vidare till Usain Bolt, den snabbaste mannen på planeten, och skidåkaren Lindsey Vonn. Även hashtaggen #ryggont blir galen på sociala medier: faktiskt finns det över 2 miljoner innehåll som publiceras på Instagram.

Nu uppstår en fråga spontant: är det möjligt att begränsa eller till och med bota denna sjukdom? Svaret är ja och kommer från experterna på kondition som indikerar en serie av övningar användbar för ryggsmärtor ska genomföras löpande.

Expertkonditionsråd mot ryggsmärtor

För att gå in mer i detalj, ”träningstips” kommer från en tillverkad i Italien verklighet, nämligen Green Active, ett innovativt nätverk som har över 15 tusen tränare i hela Italien för att genomföra 360° tränings- och rehabiliteringssessioner både på distans och personligen.

”De ryggvärk vi vet att det är ett av de mest utbredda irritationsmomenten i världen och vi lider alla av det i slutändan – säger Paolo Ciciani, kinesiolog och tränare på Green Active – Alltför frenetiskt tempo, stress, arbetsdeadlines och träningspass som genomförs i en icke-kontinuerlig sätt kan förvärra situationen. Det finns dock övningar användbar för att begränsa dess effekter såsom omvänd crunch, på fitball och oblique, men också ”fågelhunden”, användbar för att arbeta med rörlighet och koordination, och tummasken, ett giltigt alternativ till den traditionella plankan användbar för att förbättra balansen och stabiliteten av kroppen. Vår förmögenhet, som företag i branschen, ligger i förmågan att hjälpa enskilda kunder genom olika yrkesfigurers kompetens: från kinesiologen till handledaren till den personliga tränaren som steg för steg utvärderar konsumentens fysiska form och sätter upp mål. fysiskt och följa med honom från början till slutet av rehabiliteringsprocessen”.

Att hålla sig vid ämnet råd, den det kan behandlas genom en annan dyr men samtidigt också särskilt effektiv träning. Det här är ”spiderman-plankan”: efter att ha placerat dig på marken och hållit händer och ben åtskilda för att bilda ett X, måste du hålla dina skinkor sammandragna. Därefter tas ena foten bort från marken och du har bara tre stödpunkter, vilket för knäet mot armbågen på samma sida. Det är lämpligt att förbli i denna position i två sekunder och, när du återvänder till den ursprungliga positionen, upprepa allt som involverar den andra sidan av kroppen.

Från spiderman-plankan går vi vidare till ”bokkrisen”. Kallas även V-up, det jobbar mycket på magen och kallas på det här sättet eftersom det består av att man samtidigt stänger bål och ben rakt samtidigt som man förblir i liggande position.

Vägen att upptäcka konditionsövningar effektivare för att bekämpa ryggvärk fortsätter med ”balasana”, eller den klassiska barnets position, som är mycket effektiv för att slappna av i ryggen och eliminera stress och trötthet som samlats under de föregående dagarna.

Och återigen, ett verkligt universalmedel för ryggraden är ”supta matsyendrasana”, mer allmänt kallad liggande vridning, eftersom, tack vare det, ländryggen är avslappnad och spänningen i vissa delar av kroppen som är svåra att nå släpps.

Slutligen, här är en mycket utbredd aktivitet i den yogacentrerade världen: det är den ”nedåtvända hunden”. Dess namn härstammar från en vana hos våra kära fyrbenta vänner som varje morgon planterar sina framtassar på marken och höjer sina rumpor. De gör det för att sträcka ut sig tillbaka: detta återupplivar hela kroppen och hjälper dig att möta dagen bättre. Av dessa skäl rekommenderas aktiviteten också starkt för människor.

De mest effektiva övningarna mot ryggsmärtor

Här är alltså topp 10 övningar mest effektiva rekommenderas av experterna på kondition att bota ryggvärk:

1) Omvänd crunch: funktionell träning för att träna magen och stärka kärnan, vilket är grundläggande för balansen i kroppen och ställningsstrukturen.

2) Crunch on fitball: aktiviteten i fråga skyddar tillbaka från eventuella skador orsakade av felaktiga positioner som kan antas i vardagen eller under träning.

3) Oblique crunch: i det här fallet tränas rygg- och bukmusklerna, som, om de tränas korrekt, stabiliserar ryggraden och förbättrar .

4) Fågelhund: rörlighet och koordination är de nyckelord som bäst beskriver denna fitnessövning, som är en utmärkt allierad för att stabilisera kotorna under rörelser som involverar överkroppen.

5) Inchworm: dyr och extremt effektiv, tummasken tränar och stärker kroppen och arbetar hårt på musklerna i tillbaka.

6) Spiderman planka: detta är en isometrisk övning som involverar en bra del av kärnan och anses vara en progression av den främre plankan eftersom det ger rörlighet och förlängning till hela kroppen.

7) Book crunch: det är en av de svåraste aktiviteterna och, när den väl tränats regelbundet, hjälper det till att minska obehag och smärta som involverar ländryggen.

8) Balasana: tack vare det klassiska barnets position kommer spänningar och stress som ackumulerats under veckan att vara ett avlägset minne.

9) Supta Matsyendrasana: det är en optimal övning för att koppla av delar av kroppen som är svåra att nå och ofta försummas.

10) Nedåtvänd hund: det finns ingen bättre morgonaktivitet för att vitalisera kroppen efter en god sömn och förbereda den på bästa sätt för dagen.