Upptäck enkla formler för att enkelt beräkna din idealvikt. Den verkliga utmaningen blir dock att nå den (och underhålla den) men med några små knep blir allt lättare
Att nå din idealvikt, eller din idealvikt, är en vanlig önskan som många av oss har satt som mål minst en gång i livet. Men vägen dit, särskilt om du inte har rätt verktyg, kan innebära vissa svårigheter. Men bli inte avskräckt: några enkla tips räcker för att göra allt enklare.
För det första, du måste förstå vad idealvikt är och hur man beräknar den. Så innan du går in i några strategier för att uppnå det (och underhålla det), är det viktigt att förstå väl vad vi pratar om.
Varje individ har sin egen idealvikt som bestäms av deras morfologi: vissa människor är smalare medan andra har en mer robust byggnad. Det är viktigt att understryka att vi inte nödvändigtvis behöver sträva efter en vikt som motsvarar fördefinierade standarder för perfektion, alla måste hantera sin egen kroppslighet och det är helt okej.
Men låt oss komma till den grundläggande punkten: hur kan vi förstå vad vår idealvikt är?
Formlerna för att beräkna idealvikten
Det finns flera metoder för att beräkna eller förstå om din vikt är idealisk. De mest kända användningsområdena Body Mass Index (BMI), en indikator som tar hänsyn till både längd och vikt. Formeln att tänka på är följande:
BMI: Vikt / Höjd i kvadrat
Låt oss till exempel betrakta en tjej som är 1,65 cm lång och väger 60 kg. Ditt BMI skulle vara:
BMI: 60/1,65 x 1,65 = 22,04
Hur ska man tolka detta resultat? Vi hänvisar till 4 WHO-kategorier relaterade till BMI:
BMI < 18,5 – underviktig
BMI mellan 18,5 och 24,9 – normalvikt
BMI mellan 25 och 29,9 – övervikt
BMI > 30 – fetma
Därför ligger vi i flickans fall i normalviktsintervallet.
Lorentz-formeln för att hitta din idealvikt
En annan metod för att beräkna din idealvikt är Lorentz formel. För kvinnor:
höjd i cm – 100 – (höjd i cm – 150) / 2
För män:
höjd i cm – 100 – (höjd i cm – 150) /4
Med hjälp av den här formeln, för att till exempel beräkna idealvikten för en 1,78 cm kvinna måste du göra:
178−100 – 178-150 /2 = 64kg
Var dock försiktig så att du inte litar blint på dessa formler som i alla fall är begränsade, eftersom de inte tar hänsyn till kroppsstorleken och andra grundläggande element som istället kan beaktas av en nutritionist, som alltid är bäst att lita på.
Men när vi väl förstår vad vår idealvikt är, hur kan vi nå den och sedan behålla den?
Goda vanor för att nå din idealvikt
Nyckeln till att uppnå och bibehålla ideal kroppsvikt kan bara börja med att ägna särskild uppmärksamhet åt kost, men att bli av med dåliga vanor är också viktigt. Därför är den livsstil vi upprätthåller dagligen väldigt viktig.
Några exempel?
- Nej till stillasittande livsstil, träna måttlig men konstant fysisk träning
- Eliminera tomma kalorier (dvs mat som innehåller tillsatt socker) och ohälsosam mat i allmänhet
- Minska mättade fetter
- Begränsa alkohol och salt
- Föredrar en diet baserad på säsongens frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn, ägg och fet fisk
Växtextrakt användbara för att uppnå idealvikten
Ett ytterligare knep för att nå din idealvikt kan vara att använda specifika viktupprätthållande ingredienser som hjälper dig i strävan. Speciellt efter semestern eller på sommaren, när du vill komma i form snabbare, kan detta råd vara särskilt giltigt.
Du kan till exempel prova tillgångarna hos , ett företag som vi redan känner för sin tillförlitlighet och som vi testar i ett avsnitt av vårt format ”Låt oss gå och se om det är sant” med Matteo Viviani.
Dimasal Nuova Formula är en ny generation naturligt tillskott, baserat på utvalda ingredienser för att främja korrekt kroppsviktskontroll. Den innehåller tre innovativa patent: SATIEREAL®, SelectSIEVE® Rainbow och DERMOGRANATE®, med effekt som stöds av kliniska studier.
SelectSIEVE® Rainbow har ett komplex av naturliga aktiva substanser som kommer från svart ris, blodapelsin, ananas och kiwi, specifikt för att bibehålla kroppsvikten och hantera lokalt fett.1.
DERMOGRANATE® är formulerad med granatäpplepolyfenoler och ellaginsyra, naturliga ämnen användbara för hantering och kontroll av kroppsvikt, lipider och adipocytdifferentiering2.
SATIEREAL® innehåller crocin, en bioaktiv substans som finns i saffran, som håller nervös hunger och lusten efter för många mellanmål borta3.
Salugea erbjuder också ett brett utbud av produkter, designade för att hjälpa till att avgifta kroppen. Vi pratar om Epasal-formeln som främjar en djuprening av levern och som, för att optimera resultatet, kan användas i kombination med de aktiva ingredienserna Glutathione Forte.
För att hålla tarmen ren har Salugea designat ett reningsprogram som består av formlerna av 3 produkter, medan de som behöver agera på vattenretention och dränering av överflödig vätska kan använda de specifika ingredienserna i Diuresan Formula Potenziata.
Nu har du inga fler ursäkter! Att nå din idealvikt är inte bara en estetisk fråga utan också och framför allt en sjukförsäkring. Vänta inte till ”nästa måndag”, börja ta hand om dig själv nu.
SelectSIEVE ® Rainbow är ett märke från Roelmi HPC
SATIEREAL ® är ett varumärke från Inoreal
Bibliografi
- Nobile V, Cestone E, Puoci F, Deponti I, Pisati M, Michelotti A. In vitro- och in vivo-studie på människor av naturlig sammansättningssynergi som ett multifunktionellt tillvägagångssätt för celluliter-härledda hudfel. Kosmetika. 2020; 7(2):48. .
- Sorrenti V, Randazzo CL, Caggia C, et al. Fördelaktiga effekter av granatäppleskalextrakt och probiotika på pre-adipocytdifferentiering. Främre Microbiol. 2019;10:660. Publicerad 2019 3 april. doi:10.3389/fmicb.2019.00660.
- Abedimanesh N, Bathaie SZ, Abedimanesh S, Motlagh B, Separham A, Ostadrahimi A. Saffran och crocin förbättrade aptiten, kostintaget och kroppssammansättningen hos patienter med kranskärlssjukdom. J Cardiovasc Thorac Res. 2017;9(4):200-208. doi:10.15171/jcvtr.2017.35.