Att förebygga är bättre än att bota. Det gäller även de kilon som var och en av oss, mer eller mindre, ska lägga på oss under semestern jullov.
Detta är en särskilt riskabel period för vår fysiska kondition, vilket bekräftas av de senaste ISTAT-data, enligt vilka italienarnas vikt kommer att öka i genomsnitt med tre kilo jämfört med perioden före semestern. Men rädslan för att gå upp i vikt och slänga bort månader av uppoffringar och arbete på gymmet får inte tvinga oss att göra alltför stora uppoffringar, att räkna kalorierna i varje tugga och inte njuta av lunch Jul. Det är faktiskt möjligt att sitta vid bordet med medveten om att även ett misstag inte är ett angrepp på vår linje.
Hur? Vi måste spela i förväg, och lära, genom specifik träning, till exempel .
Hur högintensiv intervallträning fungerar
”Lämplig för både nybörjare och experter, Högintensiv intervallträningförutom att ge ett utmärkt svar när det gäller muskelkvalitet, ger kroppen en metabol boost som avsevärt hjälper ”, förklarar Marco Colciaghi, personlig tränare och tränings- och kroppsbyggnadsinstruktör på TTCAGE-studion.
”Högintensiv intervallträning den består av växlingen av korta, mycket kraftfulla ansträngningar, med en stor anaerob komponent, följt av mindre intensiva återhämtningsperioder, tills muskel- och/eller metabolisk utmattning uppnås. Det finns ingen exakt varaktighet, men det är tillrådligt att inte gå längre än 30 minuter Träning, med tider som kan variera beroende på din personliga nivå av fysisk aktivitet. I fallet, Högintensiv intervallträning främjar förbättringen av ämnesomsättning kolhydrater och ökar träningseffektiviteten, både vad gäller fysisk kondition (muskel och metabol) och kaloriförbrukning inom och efter träning”
Det är en första uppvärmningsfas på ca 5 minuter och efter en minut börjar vi med HIIT-kretsen där varje övning ska utföras i 40 sekunder, varvat med 20 sekunders gång eller hopp på plats. Allt non-stop, upprepat 4 eller 6 gånger, beroende på nivå Träning.
Fördelarna med högintensiv intervallträning
”Högintensiv intervallträning låter dig maximera träningen när det gäller tidsgränser – förklarar Marco Colciaghi – i själva verket representerar själva tidsfaktorn för det mesta ett hinder, verkligt eller taget som en ursäkt, för att utföra fysisk aktivitet.
Och ändå bortom till högintensiv intervallträning det finns också en annan metod, särskilt lämplig för de mest lata, som hjälper till att hålla sig i form, utan att nödvändigtvis behöva spendera för mycket tid på gymmet. Detta är ElectroMyStimulation.
EMS, eller Electro Muscle Stimulation, möjliggör, tack vare användningen av elektronisk utrustning, en selektiv intensifiering av naturliga elektriska stimuli, och rekryterar de djupare lagren av muskeln, som annars skulle vara svåra att nå genom enbart traditionell träning. Det vill säga, det är en Träning komplett med hela kroppen.”
ElectroMioStimulation: en otrolig allierad
Tills för ett tag sedan det var nästan uteslutande privilegiet för professionella idrottare och hälsoexperter. Idag är detta inte längre fallet. Det är faktiskt särskilt lämpligt för människor som inte kan ägna mycket tid till träning. Elektrostimulering kan användas för att fullfölja aktiviteten, eller för att främja det dagliga välbefinnandet, som att slappna av i musklerna efter en stressig dag eller motverka känslan av tyngd i benen.
”Den här sortens Träning tillämpar EMS på en frivillig muskelkontraktion som aktiveras under en väg av Träning dynamisk – avslutar Colciaghi – i själva verket, medan du utför en serie funktionella, isometriska och isotoniska övningar, stimuleras musklerna ytterligare genom elektroderna placerade inuti den trådlösa dräkten, arrangerade en för varje muskelgrupp. Alla huvudmuskelgrupperna i kroppen är alltså involverade samtidigt och inte bara ett specifikt område.
Dessutom är EMS effektivare än ett vanligt gympass eftersom användningen av elektronisk utrustning gör att du kan arbeta på kroppen på ett annat sätt än det traditionella. Träning, som uppnår mycket effektiva resultat på kortare tid än traditionella träningspass. Effekten av 20 minuter av Träning med EMS är det faktiskt jämförbart med flera timmars Träning traditionell”.