Varm mjölk
Alla av oss fick utan tvekan vår mormor eller mamma att värma en kopp mjölk innan vi gick och la oss några gånger i vår barndom. Denna upplevelse är en av huvudorsakerna till att många människor inte ens i vuxen ålder tål varm mjölk.
- Själva sammanslutningen av mjölk se minnen från barndomen det fungerar utmärkt. Du kommer att förstärka denna effekt ännu mer om du gör mjölk till en daglig ritual innan du går och lägger dig.
- Men även mormors råd har ofta en vetenskaplig grund, och det är inte annorlunda här – mjölk innehåller ingredienser som bevisligen stöder sömnen, nämligen aminosyra tryptofankalcium, D-vitamin och särskilt melatonin (även kallat ”sömnhormonet”).
För variation kan du lägga till mjölk då och då en nypa kanelvars doft förknippas med julkomfort och frid.
Mandel
bortsett från omättade fettsyror och många vitaminer innehåller höga doser av sömnhormonet – melatonin. Av mineralerna som finns i dem är det värt att nämna kalcium och magnesium, som båda främjar muskelavslappning. Några mandel på en bricka kommer att förvisa alla mardrömmar.
I kiwi kan du även hitta melatonin, antocyaniner, flavonoider eller kanske folsyra, och från mineralerna kalium, magnesium och kalcium är dessa alla komponenter som stödjer sömnentill.
- Kiwi uppmärksammades också av forskare som genomförde . Efter fyra veckors konsumtion av två kiwibitar en timme före sänggåendet upplevde människorna en förbättring av sömnkvaliteten och längden på sömnen, och samtidigt förkortades tiden för att somna.
Kamomill te
Kamomill är en ört som, enligt naturmedicin, hjälper till att lugna sinnet. Ett ämne som kallas bör ligga bakom förbättringen av sömnkvaliteten apigenin, som (liknar melatonin) du kanske känner till som ett kosttillskott avsett för snabb sömn. Däremot slutar den vetenskapliga grunden för effektiviteten av kamomill där. Detta lättillgängliga te kommer dock inte att tolereras i generationer!
Denna stenfrukt har visat sig innehålla komponenter som är nödvändiga för kvalitetssömn, som inkluderar aminosyran tryptofan och kalium.
- En vetenskaplig studie fokuserade också på denna mat, och 2018 visade den ett direkt samband mellan konsumtion av surkörsbär och förbättrad sömn. Om du inte har surkörsbär från sommaren i frysen, köp till exempel surkörsbär.
Andra naturliga hjälpare inkluderar puder från grönt korn, fet fisk för innehållet av vitamin D och omega 3-syror, som hjälper till att reglera serotoninnivåerna, eller till exempel te gjort på netapassionsfrukt.
Förutom mat påverkar såklart andra faktorer sömnkvaliteten, speciellt miljön du sover i, madrassens kvalitet och den övergripande livsstilen. En längre period av sömnbrist kan starkt påverka nuvarande mentala och fysiska hälsa. Men kvalitetssömn har också visat sig förlänga livet. Vi tror att när du väl hittar en bra sömnritual efter en lång period av dålig sömn (också tack vare konsumtionen av de nämnda livsmedel), kommer du praktiskt taget inte att vilja lämna sängen alls. Men var försiktig, även med sömn är för mycket av allt skadligt!