Celluliter är ett estetiskt problem som drabbar många kvinnor. För att bekämpa det, förutom korrekt näring och fysisk aktivitet, är det också viktigt att avgifta kroppen.

Därför inte bara en korrekt kost och ständig träning, utan också ett avgiftningsprogram som inkluderar en korrekt kost, stresshantering och stöd av naturliga kosttillskott.

I den här artikeln, tack vare Riccardo Gaspari, friskvårdskonsult specialiserad på vetenskapen om träning och livsstil för välbefinnande, och hans bok ”Att övervinna celluliter – med kost, integration och träning (Lswr Editions), kommer vi att se hur man strukturerar en celluliter försvinna, vilka livsmedel och naturliga kosttillskott man ska välja, och hur man bekämpar stress, vilket är en faktor som bidrar till bildandet av celluliter.

Hur strukturerar man en detoxperiod?

Det är inte svårt att följa en detoxperiod: du kan göra det i två eller tre dagar efter en period av mat hets, eller några dagar i månaden.

De få men strikta reglerna är:
1) nej till konserver (det i lådor, påsar, burkar),
2) nej till raffinerade livsmedel (de som är för vita: mjöl, ris, socker, ja till fullkornsalternativ),
3) ingen alkohol,
4) inget rött kött, charkuterier och mogna ostar.
5) grönt ljus för säsongens färska frukter och grönsaker, baljväxter, färskostar med låg fetthalt.
6) Drick mycket vatten (hjälper kroppen att eliminera gifter).
7) Ja till grönsaksjuicer och örtteer.

Detox: vilken mat man ska välja och vilken man ska undvika för att få celluliter att försvinna

Här är några livsmedel som underlättar rening och som starkt rekommenderas under detoxdieten för att få celluliter att försvinna: ananas, kronärtskocka, lök, gurka, vattenmelon, persilja, selleri (ekologisk), kål, broccoli, äpplen, plommon, bärskog, brun ris, naturlig vit yoghurt, extra virgin olivolja.

Vilka livsmedel ska man eliminera på renande dietdagar? Salt, rökt och stekt mat, godis, kaffe, frankfurter, hamburgare, alkohol.

Grundingrediensen för detoxdieten

Hur vattnet fördelas över dagen är oerhört viktigt. Det är faktiskt nödvändigt att dricka på fastande mage på morgonen så fort du går upp och eventuellt borta från måltider under de följande timmarna. Att dricka begränsade mängder vatten gör alla försök från kroppen att rena och avgifta gifter värdelösa.

Att dricka örtte och vissa typer av te kan förutom vatten också hjälpa oss i det känsliga men viktiga arbetet med att rena och dränera kroppen och hjälpa till att få celluliter att försvinna. Bancha-te och vitt te är precis grejen. Den första är naturligt fri från koffein och tein men istället rik på mineraler och med en viktig diuretisk verkan. Den andra har dock en ganska stark antioxidantverkan.

Vilka kosttillskott man ska välja för att få celluliter att försvinna

Naturliga kosttillskott, ofta fytoterapeutiska, främjar eliminering av avfall på ett känsligt och fysiologiskt sätt, utan att skapa någon obalans i kroppen, vilket ger det endast och uteslutande fördelar. ”De naturliga ämnen som finns i dessa produkter har faktiskt en dränerande och renande effekt”.

Bland det stora utbud som moder natur erbjuder oss, ”finner vi maskros (som innehåller inulin), mjölktistel (som innehåller silmarin), kronärtskocka, meriva och till och med spirulina”.

Det är av grundläggande betydelse att understryka att, till skillnad från ett läkemedel, som vanligtvis kommer i form av en enda molekyl, är dessa produkter, skapade uteslutande med 100 % naturliga substanser, en blandning av olika substanser som har en synergistisk verkan på flera fronter.

Följaktligen, förutom den totala elimineringen av biverkningar som potentiellt kan orsakas av användningen av läkemedel, har dessa naturliga preparat en dränerande effekt på överskott av vätskor och en renande effekt på hela organismen.
Viktigt: dessa produkter måste användas på ett intelligent sätt och det rekommenderas alltid att förlita sig på läkare och experter inom de olika sektorerna innan något närings- eller träningsprotokoll påbörjas.

Ett exempel på en detox-matplan

Så låt oss se tillsammans ett exempel på en detox näringsplan för att få celluliter att försvinna skapad i samarbete med Dr. Patrizio Bianchi, näringsbiolog.

Frukost: glas vatten med pressad citron innan frukoststart + ekologisk linolja.

Sockerfri vit sojayoghurt + portion säsongens frukt + flingor (utan socker) + mix av torkad frukt.

Mellanmål: säsongens frukt + torkad frukt.

Lunch: Börja lunchen med en blandad sallad klädd med extra virgin olivolja och kryddor.
Fullkornspasta (vete-spelt-bovete) med grönsaker efter smak och torkade baljväxter (kikärter-linser-bönor).

Mellanmål: grönt te sötat med stevia (valfritt) och frukt

Middag: Börja middagen med blandade råa eller kokta (ångade eller grillade) grönsaker, kryddade med extra virgin olivolja och kryddor.
Fet fisk, ansjovis eller sardiner, eller färsk makrill kryddad med extra virgin olivolja och kryddor + blandning av frön (lin-chia-pumpa-solros)

Sluta stressa för att hjälpa din lever

Slutligen är det också bra att undvika stress så mycket som möjligt och lära sig meditationstekniker. Faktum är att stress ökar kortisolnivåerna och detta bidrar till ett ytterligare överskott av arbete för .

Det finns livsmedel som gör att vi kan kontrollera sockernivån i vårt blod och på så sätt bekämpa ångest, riktig naturlig antistress.

Här är några exempel:

• Yoghurt: probiotika, som finns i yoghurt, främjar hälsosam mag-tarmaktivitet, därför representerar de en viktig allierad mot stress och för att garantera att hela vår mat och vårt immunsystem fungerar korrekt.
• Grönsaker: korsblommiga grönsaker som broccoli, kål, svartkål, men även sparris och spenat och i allmänhet alla mörkgrönlila grönsaker innehåller ämnen som kan neutralisera oxidativ stress och förbättra vårt sinnes prestanda. Dessutom innehåller sparris folat, vilket är till stor hjälp för att reglera homocysteinnivåerna. I dem alla representerar närvaron av fibrer ett mycket viktigt element för att förbättra tarmens funktioner.
• Torkad frukt: livsmedel som valnötter, mandel, pistagenötter har ett huvudämne, magnesium, men även vitamin B och E, användbart för att stärka immunförsvaret och motverka trötthet i hjärnan.
• Te och örtteer: enligt nya studier kan te, särskilt svart te, avsevärt minska stress.