Och om väntan på Var det i sig själva hetsätningen? Frågan uppstår spontant när en färsk studie av amerikanen Grace Bay Medical Center lyfte fram det faktum att endast 3 % av människorna i världen undviker binging under semestern. 18% däremot tillåter sig att ägna sig åt ”intrång” endast på symboliska dagar, d.v.s. jul och nyår. Det betyder att nästan 8 av 10 medborgare i världen bokstavligen blir galna när de sätter sig till bords så fort det efterlängtade jullovet börjar utan att oroa sig för de möjliga effekterna på sin kropp.

Går in mer i detalj, månadsmagasinet Hennes värld lyfter fram exakt de mest kaloririka livsmedel och rätter som konsumeras under ”Jultid”: från rostbiff, varav endast två skivor motsvarar cirka 130 kcal, till det mycket älskade potatismoset, där en portion på 100 g motsvarar 113 kcal, upp till desserter som julstocken (en skiva innehåller 598 kcal ) och drycker som champagne (en flut innehåller cirka 97 kcal) och äggvita som med ett enda 250 ml glas också ger en mängd på 220 kcal.

När det gäller de typiska rätterna gjord i ItalienCannelloni vinner dock striden om de första med 900 kalorier, medan den näst ”tyngsta” är den fyllda kalvstek, eftersom den motsvarar 560 totala kalorier. Och jag ? Podiet består av struffoli (1:a med 470 kalorier per 100 g), pastiera (2:a med 380 kalorier per 100 g) och panettone (3:a med 360 kalorier per skiva).

Det perfekta julpasset

Vid det här laget uppstår en ny fråga: är det möjligt att förbereda kroppen för schemalagda luncher och middagar samtidigt som man undviker efterföljande svullnad eller omstart med handbromsen på? Utöver de 12 timmars promenad som tidningens experter föreslagit Nya kanal Asienett giltigt svar föreslås av Paolo Ciciani, kinesiolog och personlig tränare för Green Activeett fitnessnätverk med cirka 15 tusen proffs spridda över Italien som tränar entusiasters kropp och hållbarhet både personligen och på distans tack vare en innovativ app som är användbar för att också utveckla ett träningsprogram. lojalitet.

För tillfället har proffsen tagit fram två kretsaren för proffs och en för nybörjare, komplett med övningar utformade för att skapa den perfekta ”Julträning”, som också erövrar sociala medier. Faktiskt, enligt en sökning på sociala medier utförd av Expresskommunikationdet finns nästan 62 tusen innehåll publicerat på Instagram med hashtaggen #Julträningmedan på Tick ​​tack samma omnämnande har till och med 11 miljoner visningar.

”När julen kommer är det helt normalt att ägna sig åt stunder av fritid och luncher/middagar i god mats och gemytlighets namn – förklarar Ciciani – Att ta hand om kroppen känner dock ingen helgdag: att träna den och förbereda den på bästa möjliga sätt till de eftertraktade binges vi har studerat några riktiga kretsar för proffs och nybörjare som innehåller en serie av övningar som följer med entusiaster från början till slutet av träningen, börjar med en enkel, men viktig, uppvärmning och avslutas med en specifik stretch för de inblandade musklerna under utmattningsperioden.

Men varje gång är det möjligt att omsätta dem i praktiken finns i korten? Den mest förberedda kan enkelt utföra krets föreslås 4 gånger i veckan, medan jag för nybörjare rekommenderar högst två/tre träningspass”.

Utbildning för proffs

Vi börjar med proffsen, till vilka en första fas rekommenderas Träning 7 minuter fördelade enligt följande: två minuters löpband, tre av scapulohumeral aktivering och ytterligare tre dedikerade till aktiveringen av coxofemoral. Därefter går vi vidare till den centrala fasen av träningen på totalt 45 minuter. Detta är i sin tur uppdelat i två moment, de första 23 minuterna är för uppvärmning, medan de återstående 22 innebär implementering av ”Amrap-protokollet”, dvs en typologi av träning appliceras ofta på crossfit.

När det gäller uppvärmningsdelen, den personliga tränaren för Green Active rekommenderar att du implementerar tre uppsättningar Burpees om 10, eftersom det är en träning som involverar hela kroppen, vilket följs av lika många repetitioner av 12 av Goblet Squat, d.v.s. en front squat utförd med en hantel, fyra av 20 av Booklet Crunch, så kallad eftersom det består av att stänga bålen och benen sträckta medan de sitter kvar i liggande position, tre av 15 av Superman, som består av att lyfta armar och ben med start från marken och hålla kärnan spänd, och två av 15 av Croci på en platt bänk.

Det är viktigt att specificera att mellan a träning och den andra, korrekt, om än minimal, återhämtning rekommenderas.

Från uppvärmningen går vi vidare till Amrap-protokollet som innebär 30 sekunders snabbt rep, 12 repetitioner av Thruster, som ska utföras med start från den främre knäböjspositionen och sedan föra skivstången ovanför huvudet, 8 av rumänska marklyft, vilket presenteras som varianten av det klassiska marklyftet där knäna förblir halvsträckta under hela tiden, 30 sekunder av Jumping Jack, 10 repetitioner av Clean and Jerk, med skivstången som en gång fördes till axlarna höjs över huvudet, en annan 30 sekunders rep med dubbelt hopp, 6 repetitioner av bänkpress och 15 av American Swing, vars mål är apparatens framåtgående momentum genom den maximala kraften för förlängning av höfterna. Det hela avslutas med 8 minuters stretching.

Julträningen för nybörjare

Och för nybörjarentusiaster? Inga problem, här är den krets ad hoc designad av Paolo Ciciani för att hjälpa även nybörjare på denna resa att upptäcka det mycket diskuterade Julträning.

Efter en kort uppvärmning på ca 6 minuter börjar vi med 45 sekunders träning med Elliptical, en mycket användbar maskin för att bränna kalorier och tona ben och rumpa, 15 repetitioner av Lateral Raises, 6 av Goblet Squats, en optimal träning för öka styrkan och arbeta med kroppens balans och stabilitet, 15 av Oblique Crunch, 30 sekunder av Jumping Jack, 10 repetitioner av Curl, dvs underarmsböjningar som utförs med hantlar för att utveckla biceps brachii, ytterligare 10 utfall för varje ben . Vi fortsätter med 12 repetitioner av unilateral tricepsextension och slutligen finns det 20 sekunders Skip on the spot. Och lite stretching? Visst ja, på 8 minuter är det möjligt att jobba på skinkor, bröst och humerus scapula.

Den personliga tränarens kretsar till Julpasset

Här alltså, dvs kretsar designad av Green Actives personliga tränare för att hjälpa proffs och nybörjare att praktisera ”Julträning”:

1) 23 minuters uppvärmning:

• 3 set med 10 burpees

• 3 reps av 12 Goblet Squats

• 4 repetitioner av 20 Crunch per häfte

• 3 reps av 15 av Superman

• 2 repetitioner av 15 platt bänkpress

2) 22 minuters Amrap-protokoll:

• 30 sekunders snabbt rep

• 12 repetitioner av Thruster

• 8 repetitioner av rumänska marklyft

• 30 sekunder av Jumping Jack

• 10 repetitioner av Clean and Jerk

• 30 sekunders rep med dubbelhopp

• 6 repetitioner av bänkpress

• 15 repetitioner av American Swing

• För nybörjare 35 till 40 minuter:

• 45 sekunder på ellipsträckaren

• 15 repetitioner av laterala höjningar

• 6 repetitioner av Goblet Squats

• 15 repetitioner av Oblique Crunch

• 30 sekunder av Jumping Jack

• 10 repetitioner av Curl

• 10 repetitioner av utfall för varje ben

• 12 repetitioner av ensidig tricepsförlängning

• 20 sekunder Hoppa på plats