Från skönhetsrutinen till en hälsosam och balanserad kost, de faktorer som påverkar hälsan hos vårt hår är kända. Mindre kända är dock effekterna av sport på skönheten i vårt hår.

Faktum är att om vi tror att regelbunden aerob aktivitet bara främjar vår kropps hälsa, har vi väldigt fel. Fördelarna med regelbunden fysisk träning känns långt utöver vår vikt och fysiska form, men de representerar en giltig allierad för vårt hår och främjar deras hälsa och välbefinnande.

Sport och hår: det är därför det är en vinnande kombination

”Hårsäckarna, under fysisk aktivitet, drar nytta av den ökade blodcirkulationen och ökningen av syre i blodkropparna – förklarar Angelo Labrozzi, farmaceut och expert i studien av – och hjälper på så sätt hårväxtfasen.

Dessutom främjar fysisk träning hanteringen av daglig stress genom att minska effekten det har på tillväxten av vårt hår. Faktum är att det kan generera endorfiner och serotonin, alla kemiska förmedlare av gott humör, våra naturliga antidepressiva medel, grundläggande för en korrekt övergång från den anagena fasen, som motsvarar tillväxtperioden, till den katagena fasen, den fas i vilken håret slutar växa.”

Fysisk träning främjar därför vår kropps hälsa och främjar även hårets välbefinnande på olika sätt:

• ökat blodflöde innebär att fler näringsämnen och syre når . På så sätt får hårrötterna också större näring, vilket bidrar till att förbättra vårt hårs välbefinnande;
• sport främjar produktionen av de så kallade lyckohormonerna, som minskar stressen och motverkar därmed dess negativa verkan på håret. Faktum är att stress som fortsätter över tiden kan skada hårlökens celler vilket resulterar i skapandet av svagt hår som är benäget att falla av. Bara för att nämna ett exempel, inflammation och förvärrad oxidativ stress kan vara dominerande vid alopecia aerata eller cicatricial alopeci, vilket framhålls i studien utförd av T. Breitkopf och hans medarbetare (The Basic Science of Hair Biology. What Are the Causal Mechanisms for the Disordered) Hair Follicle? Dermatol. Clin. 2013, 31, 1–19);
• regelbunden fysisk aktivitet främjar den naturliga frisättningen av naturliga oljor från hårbotten vilket möjliggör större näring av rötterna och underlättar en hälsosam hårväxt;
• slutligen förbättrar sport också kvaliteten på vår sömn, vilket stöds av en studie utförd av Tseng-Hau Tseng (Effekter av träning på sömnkvalitet och hjärtfrekvensvariationer hos medelålders och äldre vuxna med dålig sömnkvalitet: en randomiserad kontrollerad trial , 2020), vilket hjälper vår kropps hälsa och främjar även hårets hälsa.

Vilka sporter är bra för ditt hår

För att fullt ut kunna utnyttja sportens välgörande effekt på vårt hår, är det nödvändigt att följa särskilda instruktioner?

”Låt oss utgå från ett antagande: i vår kropp är hår inte ett viktigt organ, men det kräver mycket energi – förklarar Labrozzi -. Följaktligen, för att underblåsa mitos på anagen fasnivå och syntetisera proteiner, kräver follikeln energi i form av ATP (adenosintrifosfat) och det finns i huvudsak två energivägar: metabolism av glukos och triglycerider genom Krebs-cykeln.

Men daglig stress, men också intensiva och utmattande sportpass, bestämmer en produktion av adrenalin och noradrenalin som, om de kopplas till intensiva fenomen eller förlängs över tid, kan blockera kretsen och stänga av produktionen av ATP, med åtföljande ackumulering av sur mjölksyra och skvalen inuti hårsäcken. Vi talar om ämnen som korroderar anagenets inre och yttre mantel, i vissa fall orsakar håravfall eller påskyndar dräneringen.

Därför är fysisk träning som utövas regelbundet och med tillräcklig fysisk tolerabilitet, såsom löpning, löpning i parken, simning, cykling, stavgång och CrossFit, tillsammans med någon annan form av konditionsträning, förmodligen det bästa sättet att blodflödet, sänka DHT-nivåerna och, mer allmänt, ge upphov till den där känslan av välbefinnande som gynnar hela organismen, därför också vårt hår.

Hårhälsa börjar inifrån

Fördelarna som sport har på vårt hår visar återigen hur fysisk hälsa börjar inifrån. Men tillsammans med regelbunden fysisk träning är det också nödvändigt att följa en hälsosam och komplett kost. ”Ändå, under vissa omständigheter, som i perioder av stark stress eller i närvaro av näringsbrister, kanske enbart kost inte räcker – avslutar Labrozzi -. Följaktligen tillåter användningen av kosttillskott dig att kompensera för obalansen av näringsämnen på nivån av hårlöken som förändrar tillväxtcykeln och främjar absorptionen av antioxidanter som kan motverka oxidativ stress och fria radikaler.

Det är dock bättre att gynna kosttillskott av naturligt ursprung som inte innehåller silikater, sulfater eller parabener, därför: fiskolja, en utmärkt källa till Omega 3-fetter, nödvändig för hårets hälsa, veteolja, som innehåller vitamin E, vitaminer C, A och B inklusive biotin som härrör från solrosolja, gurkörtsolja och morötter Zink”.