Doften av salt i luften, vågornas skvalp, de lysande färgerna som sträcker sig så långt ögat når: havet är ett riktigt universalmedel för kropp och själ. Förutom att ha många fördelar för vår kropp kan havet också ha många positiva effekter på psyket.

Bandet mellan människor och havet har avlägsna och djupa rötter som härstammar från vår evolutionära historia. Vatten är platsen där de första livsformerna på jorden utvecklades, det är det element som över 60 % av oss är gjorda av och det är miljön som vi är nedsänkta i inuti moderns mage. Det vi har med vatten är en atavistisk relation, ett band som är nödvändigt för att leva, men också för att må bra.

Havet, ett elixir av välbefinnande

Havet är en utmärkt allierad för hälsan. Dess fördelar är flera och gör upplevelsen vid havet till ett återuppbyggande ögonblick för hela vår varelse. Som också bekräftas av ekoterapi, en gren av psykologi som är dedikerad till att studera hur den naturliga miljön påverkar sinnet, kan spendera tid vid havet betraktas som en autentisk terapi, med positiva effekter på vårt allmänna välbefinnande.

”Att fördjupa dig i naturen och havet är en djupt berikande och förnyande upplevelse som kan erbjuda mycket mer än en enkel stund av avkoppling. Det är en inbjudan att återupptäcka oss själva, att njuta av naturens skönhet och enkelhet och att upptäcka en ny inre balans. Förutom att ingjuta en känsla av lugn och ro, tillåter kontakten med havet oss att skapa en förbindelse med vårt mest autentiska jag.

Den marina miljöns harmoni uppmuntrar till introspektion och reflektion. Genom självutforskning kan vi bli mer medvetna om oss själva och våra känslor. Slutligen kan den underbara möjligheten att få kontakt med själva essensen av den omgivande naturen leda oss att uppleva en känsla av inre återfödelse, förnya sinnet, ladda energi och stärka det psykologiska välbefinnandet”, kommenterade doktor Valeria Fiorenza Perris, psykoterapeut och klinisk chef. av onlinepsykologtjänsten och Unobravo Benefit Society.

Havets välgörande effekter på kropp och själ

Förutom att hjälpa oss att återknyta kontakten med oss ​​själva, uppleva en känsla av förnyelse och ingjuta större medvetenhet, har havet många andra fördelar för kropp och själ:

● Avslappning och stressreducering: att vara nära havet, lyssna på vågornas brus och njuta av havsbrisen har en lugnande och avslappnande effekt på kropp och själ. Exponering för vattenmiljöer kan och främjar avkoppling

● Förbättrat humör: kontakt med naturen påverkar humöret positivt och kan hjälpa till att minska symtom på ångest och depression. Att njuta av havets naturliga skönhet och exponering för solen stimulerar frisättningen av endorfiner och serotonin, ”må-bra-hormonerna”

● Fysiska hälsofördelar: Havsplatser erbjuder möjligheten att delta i många fysiska utomhusaktiviteter, såsom simning, promenader på stranden, surfing eller andra vattensporter. Dessa aktiviteter kan bidra till att förbättra den fysiska konditionen och ingjuta en allmän känsla av välbefinnande

● Sensorisk stimulering: att betrakta havet och ljudet av vågorna ger en behaglig och avkopplande sensorisk upplevelse

● Koppling till naturen: att spendera tid nära havet kan väcka en känsla av förundran och uppskattning för den naturliga miljön, vilket i hög grad gynnar mental och känslomässig hälsa

● Upptäckt av nya perspektiv: havets och horisontens oändlighet kan ge oss känslan av att vara kopplade till något som är större än oss själva. Detta kan skapa en känsla av stort lugn och hjälpa oss att sätta vardagsproblem i ett bredare perspektiv

● Kreativ stimulans: havsmiljön kan . Att fördjupa sig i skönheten och njuta av känslan av frid som överförs av havet hjälper till att frigöra sinnet och låta idéer flöda, vilket uppmuntrar den kreativa processen.

Ljud, färger, dofter: havet väcker sinnena

”Havet involverar våra sinnen i en unik och välgörande upplevelse för sinnet. Synen spelar en grundläggande roll i detta sensoriska engagemang: att förlora sig själv med sin blick i den gränslösa blå vidden av havet kan i själva verket förmedla en känsla av lugn och hjälpa till att befria sinnet från överflödiga tankar och vardagens frenesi. Genom att stimulera alfavågor i hjärnan stimulerar vattensvällningen dock en meditativ effekt på vår hörsel och främjar mental klarhet och kreativt tänkande.

Även luktsinnet är involverat i denna upplevelse: havsluften, rik på jod och mineralsalter, har en kraftfull välgörande effekt på kroppen. Att andas den salta luften fyller oss med positiv energi och främjar en känsla av stor vitalitet. Slutligen, handlingar som att gå på sand eller fördjupa dig i vatten skapar en taktil koppling till naturen och detta kan hjälpa till att minska stress och ingjuta en känsla av välbefinnande och frihet. Havet har en extraordinär helande kraft: det ger en känsla av inre lugn, förnyar våra fysiska energier och hjälper oss att hitta balans och en känsla av frid som går utöver kroppen för att även omfamna sinnet”, förklarade Dr. Fiorenza Perris.

Ångest, depression och rädsla: när du inte kan njuta fullt ut av havet

Havet och solen är kraftfulla naturliga antidepressiva medel. Att spendera några dagar nedsänkt i en marin miljö kan bidra till att förbättra ditt humör.

Men de som lider av ångest eller depression kan ha vissa svårigheter att fullt ut njuta av havets fördelar. Trånga platser och värmen kan i själva verket orsaka obehag och obehag, vilket förvärrar känslan av ångest eller något .

För vissa kan alltså havet representera en oöverstiglig rädsla: vi talar om dem som lider av talassofobi, ett ångestsyndrom som kännetecknas av en intensiv, ihållande och irrationell rädsla för havet eller djupa vatten.

Thalassofobi: vad är rädsla för havet?

Termen thalassophobia härrör från konjunktionen av de grekiska orden thalassa, som betyder hav, och phobos, som betyder rädsla och hänvisar till ett psykologiskt tillstånd som kännetecknas av närvaron av en intensiv och irrationell rädsla för havet eller vattendrag. Människor som upplever talassofobi upplever en överväldigande känsla av rädsla och ångest vid tanken på att vara i det öppna havet, simma på djupt vatten eller, i svårare fall, titta på bilder associerade med havet.

I DSM-5, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, huvudresursen för diagnos av psykiska sjukdomar, klassificeras thalassofobi bland de specifika fobier som kännetecknas av manifestationen av en akut och ihållande rädsla orsakad av närvaron , från att vänta eller helt enkelt från den mentala representationen av specifika objekt eller situationer. Vid thalassofobi kan rädsla och ångest kopplas till vatten.

Att bada, simma till havs där botten inte syns, segla eller vara på djupt vatten, vare sig det är hav, pool eller sjö, kan utlösa intensiva känslor av obehag, oro och rädsla hos dem som lider av thalassofobi. Det är viktigt att inte förväxla denna störning med akvafobi, som representerar en allmän rädsla för vatten, och inte heller med hydrofobi, en motvilja mot vätskor som orsakas av sjukdomen rabies.

Sedan finns det några specifika deklinationer av talassofobi. Cymofobi, eller rädsla för vågor, grov eller stormig sjö. Skopulofobi, rädslan för nedsänkta stenar och det som inte är känt om havet. Slutligen selakofobi, som har hajar som sitt fobiska objekt.

Orsakerna till talassofobi är flera: traumatiska upplevelser, genetisk predisposition och socialt tillstånd är alla faktorer som kan bidra till uppkomsten av detta tillstånd. Thalassofobiker kan uppleva ångest, ångest och panikattacker när de är nära havet eller bara vid tanken på det. Denna fobi kan yttra sig med symtom som ångest, överdriven svettning, takykardi, hjärtklappning, yrsel och illamående, när den är nära djupt vatten. Denna irrationella rädsla kan generera obehag och hindra dem som lider av den från att fullt ut njuta av havet och dess fördelar.

Övervinna rädslan för havet med stöd av psykoterapi

”Thalassofobi är inte bara en rädsla för vatten eftersom den involverar en lång rad andra karakteristiska aspekter av havet, såsom djup, oförutsägbarhet och känslan av det okända. Denna fobi kan vara en stor begränsning och djupt påverka livet för dem som lider av den.

Liksom många andra fobier kan dock talassofobi också mötas och du kan försöka övervinna den. Det första steget är verkligen att känna igen denna fobi. I detta avseende rekommenderas det att kontakta en psykiatrisk specialist som kan erbjuda stöd för att hantera fobin även genom att använda specifika tekniker som att gradvis utsätta patienten för den fobiska stimulansen, till exempel genom att visa fotografier eller filmer av havet och oceanerna, eller föreslå för patienten att börja röra sig närmare havet för att återfå bekantskap med vattnet”, förklarade doktor Valeria Fiorenza Perris.

”Psykoterapi kan vara till stor hjälp vid behandling av talassofobi. Med Unobravo är det till exempel möjligt att genomföra onlineterapikurser med professionella specialiserade på frågor relaterade till fobier och ångest. I synnerhet är en av de mest effektiva och mest använda metoderna för att hantera talassofobi kognitiv beteendeterapi. Genom kognitiv beteendeterapi kan patienten lära sig att omstrukturera dysfunktionella föreställningar om havet och befarade akvatiska situationer. Specifika tillvägagångssätt, såsom gradvis exponering, kan hjälpa motivet att möta fruktade situationer och långsamt återfå förtrogenhet med havet. Denna process av progressiv exponering tillåter hjärnan att vänja sig vid oroliga stimuli, vilket gradvis minskar den fobiska responsen. Även om resan kan kräva tid och engagemang är det viktigt att inte bli avskräckt. Med rätt stöd och lämpligt terapeutiskt tillvägagångssätt är det möjligt att lära sig att hantera och, varför inte, övervinna talassofobi och kunna återgå till att uppskatta de stora fördelarna som havet kan ge vår kropp och vårt sinne”, avslutade doktorn Valeria Fiorenza Perris, psykoterapeut och klinisk chef för Unobravo onlinepsykologitjänst.