Skönheten i lövverket och temperaturerna som blir allt skarpare signalerar definitivt slutet på sommaren. Men när vi går från shorts och baddräkter till tröjor och halsdukar är det viktigt att också övervaka hur din kropp reagerar på säsongsväxlingen.
Faktum är att många människor runt om i världen kämpar med den så kallade ”höstastenin”, en allmän känsla av torpor på grund av det förändrade klimatet och minskningen av antalet timmar av dagsljus som riskerar att ha en betydande inverkan på livskvaliteten av alla åldersgrupper, just under de månader som registrerar en betydande temperatursänkning, ungefär från november till april. Det är vad som kallas ”Autumn Blues” och färsk statistik visar att denna situation påverkar 3% av världens befolkning, varav 5% av amerikanerna och så många som 12 miljoner människor bara i Nordeuropa. 3,5 % av italienarna uppvisar också lågt humör, slöhet och överdriven sömnighet. Dessutom sänker oron över smittsamheten hos dessa luftvägsvirus som länge glömts bort under Covid-perioden moralen hos över 50 % av befolkningen i landet.
Första krämpor och säsongsbyte
Även om den intensiva hettan under den gångna sommaren och början av hösten länge har avlett uppmärksamheten från de krämpor som knackar på dörren under det första kalla vädret, är säsongsbytet för fullt och är ett steg att möta på ett adekvat sätt. inte fångas oförberedd.
”Människan är ett komplext biologiskt system som ständigt söker balans i en föränderlig miljö. Tanken bakom fysiologiska näringsämnen är att tillfredsställa individens behov utan att gå utöver organismens fysiologiska behov”, kommenterar Dr Maria Silvia Calvino Ramaccio, farmaceut på San Faustino-apoteket i Nembro (BG) är en av Guna-experterna, en ledande verklighet inom området Systemmedicin, för att kunna återfå energi och gott humör.
Livsstil spelar en ledande roll i det här spelet: att ta ut tid för fysisk aktivitet och äta hälsosamt är verkligen åtgärder förknippade med välbefinnande. Men i speciella situationer, precis som säsongsbyten, kan stöd också komma från kosttillskott. Den fysiologiska nutraceutiska metoden svarar på detta koncept av livsstilsstöd.
Sport eller arbetsaktivitet kan påverka immunförsvarets normala funktionalitet, särskilt i en tid av förändring som höst-vinter, då ett ökat behov av grundläggande näringsämnen krävs för att stödja rutinen.
I denna mening kan farmaceuter spela en grundläggande roll i att utbilda medborgare i en aktiv hälsokultur. Här är tipsen från Dr. Maria Silvia Calvino Ramaccio för att stödja ditt immunförsvar och övervinna perioden med säsongsbetonad värk och smärta oskadd, enligt 10 enkla men viktiga regler.
Hur man bekämpar trötthet, dåsighet och dåligt humör under säsongsväxlingen
1. En korrekt och balanserad kost, särskilt rik på säsongens färska frukter och grönsaker och möjlig användning av lämpliga kosttillskott, kan utgöra en utmärkt lösning för att stödja det fysiologiska immunförsvaret.
2. Unna dig choklad: en studie utförd av University of Seoul avslöjade sambandet mellan den dagliga konsumtionen av mörk choklad och minskningen av negativa humör.
3. Fyll på magnesium för att motverka känslan av utmattning genom att ta fram pumpafrön, spenat och kronärtskockor till bordet.
4. Stötta gott humör, möta gråa dagar med ett leende. Positiva känslor påverkar immunförsvaret positivt.
5. Utöva regelbunden fysisk aktivitet: att röra på sig hjälper till att optimera immunsystemets effektivitet.
6. Drick regelbundet, varje dag: vatten eller örtte, te och frukt- och grönsaksjuice. Vätskor är nödvändiga för att kroppens naturliga försvarsmekanismer ska fungera korrekt; om slemhinnorna i luftvägarna blir uttorkade är de mer känsliga för attacker av smittämnen.
7. Detox: under säsongsskiften är det ännu viktigare att ta hand om reningen av kroppen, efter råd från din läkare eller apotekspersonal.
8. Klä dig lämpligt: det gamla goda och kära förslaget att klä sig ”i en lök” är det bästa sättet att anpassa sig till de olika miljötemperaturerna och undvika plötsliga förändringar.
9. Få tillräckligt med vila: att sova minst 8 timmar om dagen hjälper till att undvika den utmattning som påverkar oss under säsongsväxlingen.
10. Hitta ditt eget soundtrack. En studie har visat hur att lyssna på musik när man vaknar upp stödjer immunförsvaret, vilket ökar produktionen av serotonin och oxytocin (hormonerna för välbefinnande och lycka).