det är mer skadligt än vi kan föreställa oss. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är fysisk inaktivitet den fjärde riskfaktorn för dödlighet i världen.

Att upprätthålla en aktiv kropp är därför avgörande för att främja vårt välbefinnande. Men varje person är annorlunda än den andra och reagerar subjektivt till träning, beroende på dina kroppsegenskaper, livsstilsvanor och individuella behov. Tänk dig då fysisk aktivitet ”one size fits all” kan bli en farlig bumerang som utlöser kontraproduktiva och ohälsosamma effekter.

”Privatliv och Träning de har en tvåvägsrelation – förklarar Marco Colciaghi, personlig tränare och ägare av TTCAGE-studion i Milano – de påverkar varandra, förbättrar eller försämrar idrottens prestationer och de önskade resultaten. Oavsett om du vill gå ner i vikt, öka muskelmassan eller enklare, förbättra ditt psyko-fysiska tillstånd. Att drastiskt förändra en individs vanor leder därför oåterkalleligt till att man tar avstånd från dem från fysisk aktivitetskapar hög stress och få resultat.

En liknande situation uppstår med . När vi helt plötsligt påtvingas en hård och bestraffande diet kanske vi till och med lyckas gå ner några kilon, men i vilket syfte? Vi ger upp middagar med vänner, vi berövar oss själva allt, vi blir nervösa, för att inte tala om skadan på vår hälsa. Och så fort vi återupptar våra gamla matvanor går vi direkt upp i vikt, ibland till och med mer än tidigare. Detsamma gäller för fysisk aktivitet. Ett förhållningssätt som stödjer träningen till personens vanor, är det lämpligaste sättet att få bestående fördelar över tid”.

Vikten av att träna efter din livsstil

Vi kunde därför föreställa oss fysisk aktivitet som en skräddarsydd kostym. Det är inte en massproducerad produkt, och ingen är den andra lik på marknaden. Det är en unik pjäs, designad och sydd på personens specifika egenskaper, som inte bara tar hänsyn till den fysiska aspekten utan även den mentala och motiverande. Faktum är att om sportaktivitet fram till för en tid sedan huvudsakligen ansågs ur prestationssynpunkt, uppfattad som resultat, är detta inte längre fallet idag. De senaste åren har faktiskt den mentala aspekten blivit allt viktigare, liksom den inverkan den har på vårt psykologiska och skattemässiga välbefinnande.

”Fysisk aktivitet interagerar positivt med vår kropp och vårt sinne endast om det upplevs som ett nöje, och inte som en skyldighet att till varje pris återta det förflutnas fysiska form – förklarar Colciaghi – bara på detta sätt kommer personen att känna rätt motivation, och av egen fri vilja kommer hon att vara mer uppmärksam på att ha en hälsosam och aktiv livsstil. Inga ålägganden eller skyldigheter behövs. Att ingripa aggressivt i hans liv skulle bara leda till motsatta effekter. När vi går för att utveckla en personlig träningvi måste faktiskt komma ihåg att vi 99% av tiden inte har att göra med professionella idrottare, utan med människor som delar sin tid mellan arbete, familj och tusen uppgifter av olika slag. Träningenmåste därför komma i samklang och anpassa sig så mycket som möjligt till sina åtaganden, annars blir det ytterligare en form av stress som inte leder till att målen uppnås”.

”Berätta för mig vilket liv du lever och jag ska berätta vad som är det bästa sättet att träna på”

Det är meningslöst att föreslå en chef, som lämnar kontoret klockan 21.00 varje dag, att göra tre träningspass i veckan efter jobbet. Eller en strikt diet när han för det mesta äter lunch ute eller framför datorn. ”Rätt tillvägagångssätt är att föreslå lösningar som inte stör den privata sfären och framför allt utbilda mot en hälsosammare livsstil”, fortsätter Colciaghi. ”Om en person har ett särskilt hektiskt liv kan man tänka sig flexibla vägar som inkluderar Träning med EMS (Electro My Stimulation), där en session varar i tjugo minuter men har effekten av två timmars aktivitet, infraröda bastupass för att slappna av och avgifta, och cryosaunasessioner för att återhämta sig från träning och stimulera hormonproduktion och immunsvar. Även typen av fysisk aktivitet måste vara olika beroende på vilken ”.

En annan aspekt att tänka på är vilken typ av dag personen som tränar har haft fysisk aktivitet. ”Om det var extremt positivt kommer det att finnas en större benägenhet att genomföra ett Träning intensiv, tvärtom kommer en dålig dag att pressa personen att vara mindre motiverad. Det är tränarens uppgift att få honom att hitta rätt stimulans och kalibrera träningen på hans sinnestillstånd”, upprepar Colciaghi.

Faktum är att stress har en dubbel betydelse. Det kan vara positivt, så det bör utnyttjas på bästa sätt i träning men om det är negativt kan det vara kontraproduktivt för fysisk aktivitet, med risk för skador. Det är upp till den bra tränaren, som pratar med klienten då och då, att förstå hur det är lämpligt att bete sig.

”Berätta för mig vilket liv du lever – avslutar Colciaghi – så ska jag berätta vad det bästa sättet att träna är”.