Hälsosamt mellanmål är inte alltid lätt. Öppnar du ofta en chipspåse på kvällen, men letar du efter ett hälsosamt alternativ? Gå sedan in i ditt köksskåp efter en påse nötter. Särskilt ett antal nötter är mycket nyttiga av olika anledningar.

I den här artikeln kommer vi att berätta vilka nötter som är bäst att fylla på och hur många av dem du kan äta.

Hur många nötter ska jag äta?

Nutrition Center rekommenderar att man äter en handfull osaltade nötter varje dag. Det motsvarar cirka 25 till 30 gram. Nötter ingår också ofta i dieter. Det beror på att de innehåller mycket fibrer, proteiner och vitamin E och B1. Men visste du att olika nötter har sina egna fördelar? Vi har listat ett antal av dem åt dig.

Pistagenötter

Pistagenötter är inte bara väldigt gott, utan de är också ett bra mellanmål om du vill gå ner i vikt. De innehåller färre kalorier än de flesta andra nötter. Och eftersom du måste anstränga dig mer för att ta bort dem från huden, är det mer sannolikt att du äter mindre av dem.

En 28 grams portion pistagenötter innehåller 159 kalorier, 12,8 gram fett, 7,7 gram kolhydrater, 3 gram fiber och 5,7 gram protein.

Valnötter

Valnötter är ett hälsosamt mellanmål för din hjärna. Forskning visar att elever presterar bättre på en kognitiv uppgift, som att läsa och planera, om de har ätit valnötter. Att äta en handfull valnötter varje dag innan du studerar eller på jobbet är definitivt en bra idé.

En 28 grams portion valnötter innehåller 220 kalorier, 22 gram fett, 5 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 5 gram protein.

Mandel

Vem njuter inte av en handfull mandel? Visste du att mandel faktiskt inte faller under kategorin ”nötter”? Officiellt kallas de ”frukt”, men vi äter inte köttet utan en del av stenen. Det är särskilt smart att äta de bruna mandlarna, med deras skal. Dessa innehåller antioxidanter, som vitamin E. Detta är bra för din muskelvävnad och förhindrar cellåldring av vissa celler. Mandel innehåller även magnesium, koppar, vitamin B2 och fosfor.

Kämpar du med högt kolesterol eller fett i hjärtat? Då gör du klokt i att äta en näve mandel varje dag. De är mycket hälsosamma för ditt hjärta.

En portion på 28 gram mandel innehåller 170,5 kalorier, 14,8 gram fett, 2,9 kolhydrater, 3 gram fiber och 5,5 gram protein.

Hasselnötter

Det är särskilt bra för gravida kvinnor att äta en näve hasselnötter varje dag. Dessa nötter innehåller mycket folsyra, ett viktigt vitamin för utvecklingen av ett ofött barn. Det minskar risken för bland annat ryggmärgsbråck, läpp- och gomspalt. Hasselnötter innehåller också mycket E-vitamin, koppar och mangan.

En 28 grams portion hasselnötter innehåller 201 kalorier, 19,3 gram fett, 1,7 gram kolhydrater, 2,3 gram fiber och 3,9 gram protein.

brasilianska nötter

Dessa nötter är rika på selen. Selen finns i levern och skyddar röda blodkroppar och celler från skador. Genom att bara äta en paranöt uppfyller du redan din dagliga selenskatt. Och vill du ha friskare hud? Sedan är paranötter också ett bra mellanmål, eftersom de gör din hud smidigare och de skyddar huden mot skadliga UV-strålar.

Paranötter är väldigt nyttiga, men var noga med att inte äta för många av dem. Håll det till högst mellan två till fem per dag. Man ska inte konsumera för mycket selen, för då lurar selenförgiftning. Detta orsakar håravfall, trötthet och sköra vita naglar.

En portion paranötter på 28 gram innehåller 187 kalorier, 19 gram fett, 3 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 4 gram protein.

Macadamianoten

I synnerhet människor som tränar mycket eller som skulle kunna använda lite mer energi bör välja macadamianötter. Dessa nötter är rika på kalorier och fetter och innehåller mindre protein jämfört med andra nötter. Dessutom innehåller macadamianötter mangan. Detta är ett mineral som är viktigt för att bibehålla starka ben.

En 28 grams portion macadamianötter innehåller 204 kalorier, 21 gram fett, 3,9 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 2,4 gram protein.

Flickväns favorit

Upptäck konsten att snabbt och hälsosamt laga mat med . Denna kokbok erbjuder mer än 140 överraskande rätter som kan vara på bordet på nolltid, perfekt för dig som har lite tid men ändå vill äta hälsosamt. Sedan 2015 har över 120 000 hushåll börjat arbeta med Jasper Alblas böcker. För mer information klicka på knappen nedan.