Drick tillräckligt med vatten, träna regelbundet och förbered hälsosamma måltider. Är du mycket uppmärksam på din hälsa? Då är tillräckligt med sömn minst lika viktigt av följande skäl.

Tillräckligt med sömn för en hälsosam vikt

Förutom allt du stoppar i din kropp är det också viktigt att ta hand om dig själv inifrån och ut. Ett av sätten du kan göra detta på är att ge dig själv tillräckligt med sömn och vila trots ditt hektiska liv. Det är inte bara bra för din mentala hälsa, utan hjälper dig också att hålla en hälsosam vikt. Varför kan du läsa nedan.

1. Det reglerar hunger och mättnadshormoner

Sömn påverkar balansen mellan hunger- och mättnadshormoner, såsom ghrelin och leptin. Otillräcklig sömn kan leda till en ökning av ghrelin, hormonet som stimulerar aptiten, och en minskning av leptin, hormonet som främjar mättnad. Som ett resultat kan du till exempel uppleva mer hunger och/eller äta för mycket om du sover lite under en period och upplever mycket stress.

2. Det håller din ämnesomsättning och energiförbrukning upp till standard

Sömn påverkar ämnesomsättningen och hur kroppen använder energi. Otillräcklig sömn kan leda till en långsammare ämnesomsättning och minskad kaloriförbränning, vilket kan göra att du går upp i vikt.

3. Det minskar suget efter skräpmat

Människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att välja ohälsosam och fet mat, som skräpmat. Sömnbristen leder till minskad impulskontroll och suget efter kaloririk mat.

4. Det minskar stress

Otillräcklig sömn kan leda till ökade stressnivåer och en ökning av stresshormonet kortisol. Ökade kortisolnivåer är kopplade till viktökning, särskilt runt buken.

5. Det förhindrar insulinresistens

Dålig och kort sömn kan leda till insulinresistens, vilket påverkar blodsockerregleringen. Insulinresistens kan då leda till viktökning och öka risken för att utveckla typ 2-diabetes.

6. Det främjar återhämtning och muskeluppbyggnad

Sömn spelar en viktig roll i återhämtningen av kroppen. Tänk till exempel på muskelåterställning och uppbyggnad efter träning. En god natts sömn främjar upprätthållandet av mager muskelmassa, vilket i sin tur stödjer ämnesomsättningen.

7. Det säkerställer hormonbalansen

Sömn är viktig för att balansera hormoner som reglerar aptit, ämnesomsättning och fettinlagring. Sömnbrist leder till störningar i denna hormonbalans. För att behålla en hälsosam vikt är det bäst att sova sju till nio timmar per natt.

För att underlätta för dig själv är det smart att gå och lägga sig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Detta i kombination med träning och varierad kost hjälper till att hålla en hälsosam vikt.

Flickväns favorit

Har du någonsin problem med att vakna? Eller vill du somna avslappnad? Den nya är speciellt utformad för att skapa en hälsosam(er) sömnrytm. Med väckarklockans funktion blir ljuset gradvis starkare innan din väckningstid; på så sätt vaknar du naturligt. För mer information klicka på knappen nedan.