Tröjor från hantverksproduktion behåller en egenskap hos ullen som gör att vi kan tvätta dem mindre ofta: det är vad det är

Vintern är årstiden för varma och mjuka tröjorsom skyddar oss från hårda temperaturer, vilket gör att vi alltid känner att vi är i en tröstande famn.

Tröjor är väsentliga i vintergarderoben för vuxna och barn, faktiskt ganska ömtåliga klädesplagg, som riskerar att förstöras på grund av felaktig tvätt, aggressiva tvättmedel, felaktiga förvaringsmetoder.

Men hur kan vi undvika risken att vår favorittröja blir tovad, krympt eller förstörd och därmed blir oanvändbar? Enkelt: inte tvätta det (eller tvätta det väldigt lite).

När är det nödvändigt att tvätta tröjor?

Varning: vi föreslår inte att du slutar tvätta dina ylletröjor bara för att undvika att förstöra dem – till priset av att gå runt med smutsiga och illaluktande kläder.

Det finns dock en egenskap hos ull – eller snarare ett ämne i detta material – som representerar ett naturligt antibakteriellt medel och som skulle göra alltför frekvent tvätt onödig.

Vi pratar om lanolin, ett fettmaterial som erhålls från rening och raffinering av ullfibrer: detta innehåller antibakteriella medel som hindrar bakterier från att föröka sig i nätet. På så sätt skulle ulltröjor hålla sig rena och luktfria längre.

För att förklara det, så är det Marie-Thérèse Chaupinsamordnare i föreningen Atelier Laines d’Europe.

där lanolin det är inget annat än och som representerar skydd för fåren från svett och smuts. Vid industriell produktion av tröjor renas ullfibrer och lanolin elimineras helt.

Alltså yllekläder som kommer från stora återförsäljare de är inte självrengörande eftersom de saknar det dyrbara lanolinet.

För att hitta detta antibakteriella material i våra ullkläder rekommenderar Chaupin att du vänder dig till hantverkarna som tillverkar tröjor som de en gång gjorde, och extraherar ullfibrerna från fleece för hand.

CTips för att tvätta vintertröjor

Nu när vi har förklarat för dig hur du tar bort allt vatten från dina vintertröjor, kommer här några användbara tips för perfekt och olycksfri tvätt:

Föredrar handtvätt

Handtvätt är att föredra när det kommer till tröjor, särskilt om de är ömtåliga och dyra: att använda tvättmaskinen kan leda till stretching, oönskad tovning och skador på ullfibrerna.

Använda enkallt vatten

Varmvatten kan orsaka tovning eller krympning av ullfibrer. Kallt vatten, tvärtom, låter dig bevara mjukheten och den ursprungliga storleken på vintertröjor.

Glöm inte blötläggningen

Vi tar ett stort handfat och fyller det med väldigt kallt vatten, tillsätter några droppar tvättmedel för ull eller ömtåliga plagg och låter våra tröjor ligga i blöt i minst 15-20 minuter innan vi börjar själva tvätten.

Detta steg är viktigt för att lösa upp överflödig smuts och underlätta borttagningen av ihållande fläckar eller lukt.

Använd en handduk

Ett knep som är på topp på TikTok när det kommer till att rengöra tröjor är att använda en frottéhandduk för att absorbera överflödigt vatten och underlätta torkprocessen av våra plagg.

Centrifugering bör absolut undvikas när det kommer till att tvätta ömtåliga tröjor, eftersom det skulle vrida ullfibrerna för mycket och förvränga hela plagget. Men även om vi tvättar tröjor för hand bör vi undvika att vrida dem kraftigt.

Hur göra? Efter att ha hållit den försiktigt mellan händerna för att låta överflödigt vatten droppa av, lägg tröjan på en ren, torr frottéhandduk och rulla upp den på sig själv.

Vi trycker sedan med händerna på ”rullen” som erhålls tills handdukens fibrer har absorberat nästan allt vatten som hålls kvar av tröjan.

Torkar horisontellt

Det sista steget till en ren tröja i bra skick innebär torkning. Vi undviker att hänga tröjor vertikalt på torkställningen eller på repen, eftersom de kan deformeras på grund av klädnypor eller sin egen vikt.

Tröjor bör torkas horisontellt på bordet, över en ren bomullshandduk.

Vill du inte missa våra nyheter?

Vi rekommenderar även:

Sicilian Cassate med en dos är fantastiska! Av stor natursköna och inbjudande effekt, de är de där typiska lokala delikatesserna som du aldrig kan missa möjligheten att äta

Sicilian Cassate med en dos är fantastiska! Snabbt och enkelt att göra, det är omöjligt att motstå frestelsen att bita i minst en så fort du ser dem. Förberedda så här är de ännu mer inbjudande och säljer slut på ett ögonblick. Perfekt för ett festligt tillfälle eller en familjelunch, vad väntar du på?

Små i storleken, de kan avnjutas i en tugga och det här är en helt enkelt sensationell sensorisk upplevelse! Barn älskar dem. Och hur kan du skylla på honom?

Endos sicilianska cassatas så här görs de

De Endos siciliansk cassata De är fantastiska! Små och njutbara, ingen kan säga nej till dem. Tillverkade med ett tiotal ingredienser, alla billiga och närvarande i varje kök, de är de där delikatesserna som gör dig glad så fort du ser dem.

Rådet är därför alltid detsamma: om du kan, gör alltid några fler för de kommer säkert att be dig om ett extranummer, om inte en trio! Och så dessa godisar de verkar aldrig räcka till.

Gjord i: några minuter

Matlagning: några minuter

• Instrument
• en bakplåt
• en skål
• en piska
• en spatel
• transparent film
• halvsfäriska formar

• Ingredienser
• för sockerkakan
• 3 matskedar kakmjöl
• 4 matskedar strösocker
• en nypa fint salt
• 150 ekologiska ägg
• rivet skal av en halv ekologisk citron
• för ricottakrämen
• 30 g kanderad citron och apelsin
• 80 g strösocker
• 300 g vasslefri fårricotta
• extra mörk mörk chokladflingor efter smak
• för badet
• 50 ml rosolio
• för den kungliga pastan
• 200 g mandelmjöl
• 1/4 av ett glas naturligt mineralvatten
• 200 g strösocker
• för glasyren
• 3 teskedar ekologisk citronsaft
• 64 g äggvita
• 2 1/2 dl strösocker
• kanderade körsbär efter smak till slut

Endos siciliansk cassata, procedur

Tillsätt ägg, salt och citrusskal i en skål. Fortsätt med att blanda mjölet i den skummande blandningen lite i taget och överför sedan den enhetliga blandningen till en smörad och mjölad kastrull. Tillaga i 180° de nödvändiga minuterna och låt sedan sockerkakan svalna med ugnen avstängd och luckan öppen innan du låter den torka på galler. Förbered ricottakrädden genom att emulgera ricottan med socker, mjölk och choklad i en andra skål.

I en kastrull löser du först sockret i kallt vatten och låt sedan lösningen koka upp. Tillsätt då mjölet och fortsätt att blanda tills den enhetliga blandningen kommer bort från väggarna. Häll upp den kungliga pastan på en våt bakelseskiva, låt den svalna innan du knådar den lite och kavla sedan ut den för att få en tunn plåt med en tjocklek på 3 mm som du ska använda för att fodra de halvsfäriska formarna täckta med genomskinlig film. Fyll varje form med ricottakrämen och täck allt med 5 mm tjocka sockerkaksskivor fuktade med rosolio. Ta ut minicassatorna ur formarna, täck dem med glasyren som gjorts genom att emulgera äggvitorna med florsocker och citronsaft och dekorera dem sedan med en kanderad körsbär. låt vila i minst 30 minuter i kylen och servera.

Jag köper inte bröd längre, jag förbereder alltid dessa salta smörgåsar de är supermjuka, jag lägger till en väldigt enkel ingrediens och alla älskar dem.

Idag vill jag tipsa om ett supergott recept, mjukostmackor, alla kommer att älska dem, du kan servera dem istället för bröd. Du kan också fylla dem med salami eller annan chark med ost och förvandla dem till buffémackor.

Förberedelserna är inte svåra, väldigt få enkla steg för ett fantastiskt resultat, det är bara att vänta på jästiderna som gör smörgåsarna mjuka. Här är sprintreceptet!

Mjukostmackor utmärkta som ersättning för bröd

Servera smörgåsarna till lunch och middag med andrarätter och tillbehör och känn hur goda de är. Här är alla ingredienser som behövs för att förbereda.

Ingredienser för 6 personer

1 ägg
150 g 00 mjöl
150 g Manitobamjöl
50 g smör
12 g färsk öljäst
150 ml mjölk
50 g Gruyereost
30 g riven Grana Padano
lite salt

Process med ostsmörgåsar

För att förbereda dessa mycket mjuka smörgåsar, lägg den fina mjölken i en kastrull och värm den lite. Sedan stänger vi av värmen och tillsätter den smulade jästen och blanda väl.

Under tiden, lägg de två mjölen i en skål, tillsätt sedan det lätt uppvispade ägget och tillsätt det tärnade smöret. Vi kombinerar Grana Padano-osten, den hackade Gruyereosten, saltet och mjölken med den upplösta jästen. Nu behöver vi bara blanda alla ingredienserna. Vi måste få en fast och smidig deg som inte ska fastna i händerna.

Låt degen vila i en lätt mjölad bunke, täck med hushållsfilm och låt jäsa ett par timmar eller tills den fördubblats i volym.

När tiden har gått lägger vi degen direkt på en lätt mjölad arbetsyta, delar den sedan i bollar med lika vikt, rulla sedan bollen väl med handflatorna och lägg den på en lätt mjölad bricka. Låt den vila i 30 minuter på en varm plats borta från drag.

När tiden har gått ställer vi smörgåsarna på en bakplåt täckt med bakplåtspapper och låter dem grädda i varm ugn på 180°C i cirka 20 minuter.

Stäng av ugnen när tillagningen är klar och låt smörgåsarna svalna på galler och njut.

Smaklig måltid!

Du vet att eftersom jag har gjort så här kål är de små i huset förtjusta i det, det är jättegott och superknäckigt, men jag tillsätter mycket bechamel och provola. Prova receptet nu.

Alla älskar inte kål, men med lite fantasi, laga den på ett annat sätt, kommer alla att gilla det, även de små som vanligtvis hatar grönsaker. Vad tycker du, skulle du också vilja prova? Det här är ett rikt tillbehör som du kan servera som andrarätt om du vill, eller komplettera med grillat kycklingbröst eller ost.

Allt du behöver göra är att läsa hela receptet och börja jobba så ser du att kålgratängen är jättegod, enkel och snabb att tillaga. Den superknasiga ytan kommer att vinna över dig, herregud, vilken fröjd, det kommer att få alla att vattnas i munnen. Låt oss se sprintreceptet.

Gratinerad savojkål med bechamel och provola: super oemotståndlig

Ett extranummer är garanterat, alla kommer att göra det, självklart åtfölja det med lite bröd och du kommer att se vilken framgång. Om du vill kan du lägga kokt skinka, fläck eller salami i fyllningen, det ger den en extra touch. Blir det över, förvara gratängkålen i kylen i en lufttät behållare.

Ingredienser för 4 personer

700 g kål
200 g provola
200 g bechamel
50 g riven Parmigiano Reggiano
salt att smaka
ströbröd efter smak
smör efter smak

Process av gratinerad kål med bechamel och provola

För att kunna servera det här receptet börjar vi genast med att ta kålen, sedan rensa den, ta bort de yttre bladen som är hårdare, ta sedan bort eventuella fläckiga blad. Vi tvättar alla bladen noggrant under rinnande vatten, det är lämpligt att göra detta flera gånger.

Vi tar en panna, lägger de skurna bladen och tillsätter vattnet utan att överdriva, saltet och låter det sedan koka tills bladen har mjuknat. Häll av dem när de är klara. Vi tar provolan och skär den i kuber och smörjer sedan en ugnsform.

Vi lägger ett första lager kålblad, tillsätter en del av den tärnade provolan, den rivna Parmigiano Reggiano, bechamel, täcker med andra blad, provola och bechamel, riven Parmigiano Reggiano, och fortsätter på detta sätt tills alla ingredienser är slut.

På det sista lagret lägger vi provolan, tillsätt ströbröd och tillsätt smöret i bitar. Grädda i varm ugn på 200° och låt koka i 10-15 minuter.De sista minuterna rekommenderar vi att du aktiverar grillfunktionen. Vi tar ut den ur ugnen efter denna tid och serverar.

Smaklig måltid!

Vad händer när dina hortensiablommor blir gröna och hur man ingriper för att undvika hälsoproblem: rätt botemedel.

Hortensia, från grekiskan ”vas med vatten”, även känd som hortensia, representerar en av de vackraste och mest älskade blommorna. Och det kunde inte vara annorlunda, med sin färgglada och gigantiska krans som verkligen inte går obemärkt förbi. Blommorna av denna växt de är stora, kopp- eller vasformade, och kan presentera ett brett utbud av färgnyanser. Bladen däremot kännetecknas av en ljusgrön.

Hur många färger har hortensior: Det finns en anledning

Blomfärgerna kan variera baserat på de näringsämnen som finns i jorden: om jordens pH är högt (mellan 6 och 6,5) blir nyanserna ljusare (som rosa, vit, röd, lila), medan om pH är lågt (4,5 eller 5) blir färgen mörkare (som lila eller blå). Så, faktiskt för att ändra färgen på blommorna.

Ett snabbt sätt är plantera om växten, men det finns också mindre krävande metoder. För få rosa blommorkan du vattna växten regelbundet med kalkhaltigt vatten, till exempel. Du kan uppnå samma effekt genom att använda träaska medan du har blå blommor, använd bara kaffe som naturligt gödningsmedel.

Kort sagt, bara några få knep räcker för att ändra färgen på dessa växter, kända inte bara för sin medfödda skönhet, utan också för att de har en extraordinär motstånd. Denna anläggning är kapabel till tål värmen, älskar höga temperaturer och är mycket produktiv under blomningen. Men dessa växters blommor kan också bli gröna.

Varför blir hortensiablommor gröna

Som nämnts är blomningen av denna växt generös och blommar rikligt under våren och sommaren. Hortensia drar dra nytta av solljus och värme, och går sedan in i en fas av vegetativ vila med höstens ankomst. Under övergången mellan sommar- och höstsäsongen är det normalt att denna växt producerar blommor som tenderar mot grönt. Varför händer detta? Är detta en anledning till oro?

Det är inte en mutation av färgen, utan av progressiv blekning av pigment. Färgen bleknar pga minska från solljus, kortare dagar och lägre temperaturer. Detta innebär att växten inte längre stimuleras av ljus och följaktligen kommer att koncentrera sina energier. Hur ska man ingripa? Vilket är det bästa botemedlet?

Var försiktig med vintern och vad som kan hända under de kalla månaderna

Denna övergångsperiod kan pågå i flera veckor, varefter blommorna börjar torka ut börjar från grönt och sedan kommer de att falla. OCH en naturlig cykel av växten, så det finns ingen anledning att oroa sig. Det finns inte en omedelbar åtgärdförutom vänta. Under vintern kommer faktiskt växten att presentera torkade blommor Och brun, och kommer tillbaka till livet först nästa vår.

Under de kalla månaderna är det lämpligt undvika att störa växten, minska vattningen och inte stressa blomman. Först med vårens ankomst, därför mellan slutet av mars och april, när plantan vaknar, är det dags att beskära, vilket eliminerar alla ruttna blommor och torra löv. Så det räcker för att skydda växten från kylan .

Då och då kommer det nyheter i media om livsmedelsförfalskning, så vi kunde läsa hur de varnar oss för att det finns en fara att falskt ris, som är olagligt tillverkat av potatismjöl och plastmassa i vissa asiatiska länder, kommer att säljas i Europeiska unionen likaså.. Även om du aldrig skulle tänka på det, men ja, som du kan se, det finns också . Mestadels pratar vi om ris som importeras från Laos. Enligt naturalnews.com kallas denna sort ”wuchang” och, tro det eller ej, den är nästan gjord av plast!

Egentligen, mer exakt, är det en blandning av potatismjöl och nylon, och smakämnen tillsätts blandningen för att den ska smaka som riktigt ris. Även om det inte finns några uppgifter om att den här typen av mat säljs i butiker i Europa så kostar det oss ingenting att kolla vilken sorts ris vi köpt. Det finns några enkla metoder du kan använda för att kontrollera detta.

Vattentest

Häll en sked rått ris i ett glas vatten. Sjunker den är den ätbar, flyter den på ytan är den inte det.

Test genom eld

Tänd lite ris med en tändsticka. Om du känner en karakteristisk lukt är det ett tecken på att den inte är till för användning.

En skåpbil

En annan metod du kan använda för att kontrollera är att sätta in den i ugnen och hacka den. Om pulvret är vitt är riset gott, är det gulaktigt – släng det.

Mögeltest

Lägg den i en behållare, stäng den hermetiskt och låt den stå på en varm plats. Om det är äkta ris kommer du att märka mögel på några dagar. Om mögel inte dyker upp är något fel.

Kalcium är viktigt i vår kropp för friska och starka ben, för nerv- och muskelsystemets funktion eller för hormonernas korrekta funktion. Komplettera den rekommenderade dagliga dosen med lämplig mat. Vilka är de?

1. Nötter och frön

När det gäller kalciumhalten ligger nötter och frön precis bakom mjölk och mejeriprodukter. Om du vill behandla din kropp inte bara kalcium, men även magnesium, mangan, fibrer och vitamin Ebör du inte försumma i din kost mandlar och chiafrön.

2. Konserverade sardiner

Förutom proteiner och nyttiga omega-3-fettsyror Fisk och skaldjur innehåller också en betydande mängd kalcium. Från undervattensvärlden anses de vara den mest värdefulla matkällan för kalcium konserverade sardiner. Dessa konserverade fiskar innehåller också delvis ofarliga ben, vars konsumtion kommer att avsevärt öka kalciumintaget.

• Det finns cirka 400 mg kalcium i 100 g sardiner, vars absorption hjälper D-vitamin närvarande.

3. Baljväxter

Genom att konsumera baljväxter kommer du inte bara att gynna dina ben tack vare kalcium, utan du kommer också att befria din kropp från olika skadliga ämnen. Förutom antioxidanteffekter är baljväxter bland livsmedel rika på magnesium, kalium, järn, selen, fosfor och zink.

• Nutritionister rekommenderar att du konsumerar baljväxter minst 3 gånger i veckan.
• Bönor har till exempel en kalciumhalt på 90 mg per 100 g. Absorberbarheten liknar den för nötter, cirka 20 %.

Broccoli

Bland de största källorna till kalcium är korsblommiga grönsaker. Sådan broccoli, till exempel, innehåller bara 77-105 mg per 100 g, men dess upptagbarhet i kroppen är mellan 50 och 60%.

• Tack inkludera två fullvärdiga källor till kalcium i din kost, broccoli och bönor.

Edamame och tofu

Listan över idealiska källor till kalcium bör inte heller saknas soja och sojaprodukter. Omogna sojabönor (63 mg per 100 g) är för närvarande populära i asiatiska rätter och får inte saknas på Hawaii.

• Unna din kropp med näringsmässigt varierat näringsvärde tack vare konsumtion , speciellt om kalciumsalter används i produktionen för att koagulera sojamjölk. Absorbansen är upp till 30 %.

Andra viktiga livsmedelskällor för kalcium inkluderar också ägg, fikon eller bladgrönt. Du kan behandla din kropp med mineralet för friska ben i liknande kosttillskott.

Hur mycket kalcium ska man ta dagligen?

• Det officiella rekommenderade dagliga intaget av kalcium varierar från land till land. Denna faktor bestäms av klimat, kost och genetik.
• Förutom världsregionerna står det bakom det rekommenderade intaget av kalcium ålder och kroppskonstitution.
• Belopp som är högre än genomsnittet bör få barn i tillväxtperioden. De bör också öka sitt dagliga kalciumintag seniorer med tanke på att de bara absorberar 15 % av det kalcium som tas. (Barn 75 %, Vuxna 40 %)
• Det genomsnittliga rekommenderade dagliga intaget av kalcium är runt 1000-1300 mg, vilket beräknas med 30% upptagbarhet.
• De är den viktigaste källan till kalcium mjölk och mjölkprodukter. De förser organismen med upp till 80 % av den dagliga dosen.
• Om du inte tål mjölk och mejeriprodukter behöver du komplettera kalcium med andra livsmedel. Kalcium innehåller t.ex broccoli, surkål, blomkål, kål eller nötter. Men kroppen tar inte lika mycket kalcium från dem alla. Till exempel med spenat är andelen utnyttjande relativt låg, med kål är den hög.
• Kalciumupptaget hindras av vissa livsmedeltycka om spenat och annat bladgröntsom innehåller oxalsyra.
• Tvärtom en sur miljö har en positiv effekt (surkål, pickles, kimchi, acidofil mjölk och andra), aminosyror och laktos.
• För bra upptag och lagring av kalcium behöver kroppen även vitamin D, C, B6, K1, A och B2.

• Ett kaloriunderskott är ett vanligt kännetecken för alla reduktionsdieter – deras framgång beror dock på om den är rätt inställd.
• För långsiktigt bibehållande av en lägre vikt är det tillrådligt att öka nivån av daglig fysisk aktivitet.
• För mycket av ett kaloriunderskott kan orsaka viktökning och hälsokomplikationer.

Vad är ett kaloriunderskott?

Du kanske också har stött på påståendet att kaloriunderskott är grunden för effektiv viktminskning. Men vad menar du med denna term? Och ännu bättre – hur omsätter man teoretisk kunskap i praktiken?

Som alla levande system, människor behöver energi för att säkerställa (inte bara) sina dagliga behov. Den exklusiva källan till denna energi är mat, som säkerställer intaget av näringsämnen och andra ämnen som säkerställer strukturen av kroppsvävnader och det smidiga förloppet av metaboliska reaktioner.

Energi intag

Mängden mat som äts kan därför enkelt beskrivas som energiintag. För att upptäcka det är det nödvändigt att övervaka typen och mängden mat som tas, såväl som sötade drycker – kort sagt, det är nödvändigt att räkna allt som innehåller lite energi.

Energiförbrukning

Å andra sidan finns energiutgifterna, som måste omfatta följande områden:

• basal metabolism: mängden energi som är nödvändig för att täcka organismens grundläggande livsbehov (för en vanlig person utgör den cirka 60% av den totala energiförbrukningen),
• termisk effekt av kosten: energin som behövs för att bearbeta de mottagna näringsämnena (ca 10 % av den totala energiförbrukningen),
• fysisk aktivitet: kan delas in i s.k vanemässiga (vanliga dagliga aktiviteter såsom promenader, städning…) och avsiktliga, vilket är t.ex. idrottsträning (för en vanlig person utgör den cirka 30 % av den totala energiförbrukningen, men den kan utgöra mer än 50 % för toppidrottare).

Energi balans

Det är här den sk energibalans, som informerar dig om det relativa förhållandet mellan energiutgift och inkomst. Alternativen kan vara följande:

1. Balanserad energibalans: mängden energiintag och energiförbrukning är mer eller mindre densamma. I detta fall kommer vikten att hållas på ett stabilt värde.
2. Positiv energibalans: mängden energiintag överstiger energiförbrukningen. Det kommer att bli en viktökning.
3. Negativ energibalans: mängden energiförbrukning överstiger energiintaget från maten. Resultatet av detta tillstånd blir viktminskning.

Så vad är ett kaloriunderskott? Det handlar om storleken på skillnaden med vilken energiförbrukningen överstiger energiintaget. Om du t.ex. dagligen tog de in 2000 kcal och släppte ut 2300 kcal, de 300 kcal kommer att representera ett kaloriunderskott.

Hur ställer man in ett kaloriunderskott korrekt?

Nu vet du vad du ska föreställa dig under termen kaloriunderskott. Men för en riktigt effektiv viktminskning, som du sedan lyckas behålla, är dess korrekta inställning nyckeln, dvs. j. bestämma den lämpliga storleken på kaloriunderskottet. Det spelar ingen roll om din energiförbrukning kommer att överstiga energin från kosten med 200 eller 1000 kcal – allt måste ställas in precis som det ska.

Idealiskt kaloriunderskott

Ett lämpligt inställt kaloriunderskott bör vara 15-20% av det totala energiintaget. Det betyder att om ditt underhållsintag (mängden energi när energibalansen är balanserad, d.v.s. intag och energiförbrukning har samma värde) är 2300 kcal, bör ditt intag i ett korrekt inställt kaloriunderskott för viktminskning vara 1840- 1995 kcal.

För litet kaloriunderskott

Om kaloriunderskottet var lägre än de nämnda 15%, kanske viktminskning inte är effektiv. Beräkningen av energiintag och energiförbrukning kan vara en källa till många fel som kan påverka resultatets noggrannhet, och därmed också rätt inställning av storleken på kaloriunderskottet. I det fall du sätter ett underskott, t.ex. 5 %, på grund av fel som gjorts vid registrering av kosten och vid beräkningar, kan det hända att energibalansen faktiskt blir mer eller mindre balanserad och den önskade viktminskningen inte kommer att ske.

Överdrivet kaloriunderskott

Om du däremot ställer in kaloriunderskottet för stort, skulle din viktminskning inte vara hållbar och dessutom skulle du troligen uppleva energibrist, vilket kan skada din fysiska hälsa och psykiska välbefinnande i långsiktigt.

Hur länge ska man behålla ett kaloriunderskott?

Det finns inget definitivt svar på denna fråga eftersom det beror på ditt mål, startvikt, viktminskningseffektivitet och många andra faktorer. Men viktminskning bör alltid ske gradvis – viktminskningshastigheten bör vara 0,5-1 % av kroppsvikten per vecka. Vid en vikt på 100 kg skulle detta innebära en maximal förlust på 1 kg per vecka. Denna takt kommer att bidra till att säkerställa minimal förlust av muskelmassa, samtidigt som den bidrar till en större hållbarhet av viktminskning.

För att gå ner i vikt och behålla en lägre vikt är det alltid nödvändigt att räkna med en lång tidsperiod – tyvärr fungerar det inte genom att äta ”annorlunda” under några månader och sedan återgå till sin gamla rutin. Om du verkligen vill gå ner i vikt en gång för alla måste du ändra livsstilsfaktorer och matvanor – därför är det viktigt att kosten är hållbar på lång sikt under dina viktminskningsansträngningar.

Av de skäl som nämns ovan, glöm dieter från en påse eller eliminera bakverk. Detta tillvägagångssätt kan säkerställa att du går ner i vikt snabbt, men eftersom du inte kommer att lära dig något om kost under din resa, kommer din glädje tyvärr inte att vara länge. En mycket bättre strategi är en gradvis och hållbar viktminskning som du kan arbeta med långsiktigt utan att kompromissa med din hälsa. När du har nått din målvikt behöver du bara justera din energibalans från negativ till balanserad så att du kan fortsätta att behålla den nyupptagna vikten.

Vad ska man göra så att viktminskningen inte slutar?

Vid en första anblick kan det tyckas att det inte spelar någon roll om du får i dig 1200 eller 2200 kalorier om dagen – huvudsaken är att du håller dig i ett kaloriunderskott på 15-20%. I praktiken är situationen dock något mer komplicerad, och den individ som får mer energi kommer alltid att ha fördelen. Om du skulle äta för lite kommer din energiomsättning logiskt sett att minska, vilket i längden sannolikt kommer att resultera i en ”avmattning” av metabol aktivitet.

Och hur kan man äta mer samtidigt som man går ner i vikt, förhindra att ämnesomsättningen ”bromsar” och minska vikten mer effektivt? Svaret är väldigt enkelt och elegant – öka din energiförbrukning så att du kan äta mer samtidigt som du går ner i vikt. Rörelse är ett av de största vapnen som du kan använda i dina ansträngningar att gå ner i vikt. Förutom att du avsevärt kan öka mängden energi som går åt, kommer det också att hjälpa till att skydda dina muskler från (nedbrytning), stärka dina kurvor, öka ditt självförtroende och, tack vare frisättningen av endorfiner, din viktminskningsresa blir lite trevligare.

Hur beräknar man kaloriunderskottet?

Som nämnts ovan, för att bestämma den korrekta storleken på kaloriunderskottet, är det nödvändigt att först beräkna det totala energiintaget och utgifterna. Så hur går man vidare specifikt?

Energiförbrukning

Beräkna först din basala ämnesomsättning. Du kan använda ekvationerna eller . Du kan också genomsnittliga resultaten från dessa ekvationer för mer exakta resultat. Nästa steg är att beräkna energin som spenderas på rörelse och fysisk aktivitet, som du kan härleda från den sk (se även nedan). Du multiplicerar helt enkelt värdet av basalmetabolismen med siffran från tabellen, som motsvarar din fysiska aktivitetsnivå.

T.ex.: 1600 kcal (basal metabolism) x 1,6 (PAL) = 2560 kcal

Ovannämnda beräkningsmetod är mer lämpad för den allmänna befolkningen, när den faktiskt ger relativt exakta resultat. För mer aktiva idrottare är det dock lämpligare att dela upp energiförbrukningen avsedd för normala dagliga aktiviteter och arbete, medan den för dessa ändamål återigen kommer att använda PAL-tabeller. Resultatet återstår då att lägga till mängden energi som spenderas på avsiktlig rörelseaktivitet, vilket också kan hittas i en , eller subtraheras, t.ex. från en smart klocka.

Ex.: 1600 kcal (basal metabolism) x 1,4 (PAL vaneaktivitet) + 400 kcal (kör i 60 minuter) = 2640 kcal

Det sista steget är beräkningen av 10 % av delårsresultatet, vilket motsvarar kostens termiska effekt. Efter att ha lagt samman får du det fullständiga värdet av den totala energiförbrukningen.

Till exempel 10 % av 2650 = 265 kcal => 2650 + 265 = 2915 kcal

Kaloriunderskott

Nu vet du värdet på din sk underhållsinkomst, vilket motsvarar den totala energiutgiften. Om ditt mål är viktminskning, det är nödvändigt att minska detta värde med 15-20%. I det här fallet skulle det resulterande energivärdet som du bör ta in dagligen vara 2332-2478 kcal.

Vad kan du ta med dig från detta?

Ett kaloriunderskott är en nyckelförutsättning för framgångsrik viktminskning – men det är viktigt att ställa in rätt storlek och noggrant beräkna ditt dagliga energibehov. När man försöker gå ner i vikt glöm inte att för att behålla en lägre vikt är det nödvändigt att ändra faktorerna i din livsstil på lång sikt och matvanor, och kortsiktiga eller restriktiva dieter kommer inte att garantera dig ett långvarigt resultat.

Väldigt viktigt En del av framgångsrik viktminskning är att få tillräckligt med motionvilket kommer att bidra till att öka den dagliga energiförbrukningen och samtidigt förhindra katabolism av muskelmassa.

Toalettblock är en populär produkt som renar toaletten från farliga bakterier och samtidigt ger den en behaglig doft. Tyvärr brukar kuben slitas ut efter ungefär en veckas användning. Den kan bytas ut mot en annan produkt som de flesta av oss redan har hemma.

Toaletten är en av de mest förorenade platserna i hemmet. Miljontals bakterier samlas på det varje dag. Vissa av dem utgör en allvarlig hälsorisk. Det är därför nödvändigt att fräscha upp skålen varje dag.

Många av oss bestämmer sig för att köpa en WC-kub. När kuben spolas släpper den ut blekande och desinficerande ämnen och doftar behagligt. Tyvärr tenderar tärningar att slitas ut i en alarmerande takt. Du kan byta ut dem mot en produkt som de flesta av oss redan har hemma.

Hemgjord städkub. Det tar bort bakterier och ger en behaglig doft

Salmonella, E.coli eller listeria är tre bakterier som kan dyka upp i toaletten. De utgör en allvarlig hälsorisk, eftersom infektion med en av dem kan leda till sjukhusvistelse. Som ni vet är det bättre att förebygga än att bota. Därför bör toaletten fräschas upp dagligen.

Du kan använda färdiga toalettrengöringsmedel eller göra din egen städkub för att bli av med bakterier och obehagliga lukter. Hur förbereder du det? Det är väldigt enkelt. Du behöver tre saker – bakpulver, citronsyra och din eteriska favoritolja.

Välj en stor skål och häll 100 g bakpulver och 100 g syra i den. Blanda båda ingredienserna och tillsätt 40 droppar eterisk olja. Strö det färdiga pulvret med lite vatten. Sätt nu handskar på händerna eftersom denna kombination irriterar huden. Lägg blandningen i en isbitsplåt och lägg den i frysen. Använd dem en gång om dagen, helst på kvällen. Bakpulver och syra tar bort bakterier, kalk och smuts, och den eteriska oljan ger en behaglig arom. Lägg helt enkelt en sådan huskur i en begagnad toalettblocksbehållare eller släpp den direkt i toaletten.

Häll den i behållaren gjord av kuber. Lukten kommer att spridas i hela badrummet

Färdiga toalettblock är baserade på mycket starka ingredienser som tar bort smuts och bakterier. Tyvärr, efter bara några få användningar, slits de ut och förpackningen hamnar oftast i papperskorgen. Få människor vet detta, men du kan använda dem upprepade gånger. Allt du behöver göra är att fylla dem… med tvättgranulat. Detta är en populär produkt som ger din tvätt en behaglig lukt och fräschör.

Hur gör du det? Sätt handskar på händerna. Öppna paketet med kuber och fyll dem sedan med granulat. Sätt tillbaka hängsmycken på kanten av tvättmaskinen så kommer den att avge en vacker doft efter varje användning.

Är du redo att ge nytt liv åt vanliga PET-flaskor och förvandla dem till snygga och praktiska planteringskärl? I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du enkelt och kreativt kan återvinna PET-flaskor för att skapa vackra blomkrukor som livar upp ditt hem eller till och med fungerar som ett imponerande tillskott till gravar. Du sparar inte bara pengar utan bidrar också till att skydda miljön. Dessutom gör de enkla stegen och de roliga designidéerna dessa planteringskärl inte bara funktionella utan också till en riktig dekorativ funktion. Så låt oss upptäcka hur du kan skapa något extraordinärt och stilrent från en vanlig PET-flaska!

Vi erbjuder detaljerade instruktioner och en video i slutet av artikeln:

Enkel PET blomkruka

Material:

• Fyrkantig PET-flaska med lock
• En vass kniv
• Jorden

Närma sig:

1. Förbereda flaskan: Ta först bort etiketten från flaskan. Lägg flaskan på sidan och använd en kniv för att skära en stor rektangel nästan hela flaskans längd.
2. Dräneringshål: Gör några små hål i botten av flaskan så att vattnet kan rinna av.
3. Plantering: Häll jord i den förberedda blomkrukan och plantera den valda växten. Din blomkruka är klar!

Självvattnande PET blomkruka

Material:

• Stor PET-flaska
• En vass kniv
• Stenar
• Bomullssnöre

Närma sig:

1. Förbereda flaskan: Skär flaskan på mitten. Ta bort etiketten.
2. Keps och snöre: Gör ett hål i locket genom vilket du kan dra bomullssnöret. På andra sidan av locket gör du en knut på snöret.
3. Kompilering: Vänd den övre delen av flaskan (med korken och snöret) upp och ner och sätt in den i den nedre delen av flaskan, som du redan har fyllt med vatten och småsten.
4. Plantering: Häll jord i den övre delen av flaskan, plantera plantan och vattna. Vatten kommer att absorberas genom snöret, vilket säkerställer självvattning.

Dekoration av blomkrukor

Material:

• Akrylfärger
• Disksvamp (för enkel applicering)

Närma sig:

1. Val av färger: Välj färger efter din smak.
2. Målningen: Applicera färg på flaskans yta med en svamp. Du kan skapa olika mönster eller en enfärgad design.
3. Torkning: Låt krukorna torka före användning.

Nu när du vet hur du skapar dessa unika planteringskärl kan du ha kreativt roligt samtidigt som du bidrar till miljömässig hållbarhet. Dessa planteringskärl är inte bara praktiska och miljövänliga, utan också ett bra sätt att sätta en speciell touch till ditt hem eller den sista viloplatsen för dina nära och kära.

Den utlovade videon: