Den mycket lätta att göra sicilianska Cannoli är en saga! Gjorda i ett par mycket enkla steg, de är delikatesserna som alla skulle äta när som helst på dagen

Den sicilianska cannoli är väldigt lätt att göra och är fantastisk! Smakfulla och rika på smak, de är de där oemotståndliga lokala delikatesserna som hela världen avundas oss. Och med detta recept kan vem som helst göra dem, och med mycket liten ansträngning: även de som aldrig har gjort en efterrätt i sitt liv, och de är alltid läckra!

Snabbt och enkelt att göraderas enda brist är att de är så goda att de försvinner från serveringsfatet på ännu färre minuter än det tog dig att göra dem.

Siciliansk cannoli som är väldigt lätt att göra, så här gör du dem

DE Siciliansk cannoli som är väldigt lätt att göra de är väldigt bra! Tillverkade med få ingredienser, allt till en reducerad kostnad och finns i varje kök, de är dessa doftande godis på utsidan med en mjuk och läcker fyllning som du en gång smakade aldrig kommer att glömma.

Av stor naturskön effekt i sin enkelhet, Barn gillar dem också mycket.

Gjord i: några minuter

Matlagning: några minuter

• Instrument
• plåtrör för cannoli
• en kavel
• två skålar
• en sked
• en stekpanna
• en skummare

• Ingredienser
• 1 äggvita
• 7 matskedar kakmjöl
• 10 g kanel
• 15 ml Marsala
• 10 g kanderat citronskal
• 2/3 av en sked strösocker
• 10 g ister
• socker efter smak
• olja för stekning efter smak
• för fyllningen
• 50 g kanderad apelsin och citron
• 250 g strösocker
• 500 g ricotta
• en påse vanilj
• hackade pistagenötter efter smak
• några extra mörk mörk chokladchips

Siciliansk cannoli mycket lätt att göra, procedur

Blanda i en skål den mjukgjorda blandningen med vanilj och socker och låt allt vila i silen i 2 timmar. När den nödvändiga tiden har gått, blanda in de hackade ingredienserna, den kanderade frukten och chokladen för att få en homogen fyllning.

Blanda mjölet med ister, sockret och Marsala i en andra skål. När du är klar, kavla ut degen för att få ett tunt ark som du skär i 10 cm ovala former, som du lindar var och en runt en plåtfackla och sedan steker i olja vid rätt temperatur. I slutet av tillagningen, häll av cannoli och låt dem svalna innan du tar bort dem från plåtröret och fyller dem med ricottafyllningen. Dekorera varje ände med hackade pistagenötter och pudra dem med florsocker. Servera dem.

Lättlagade och läckra, ostbollar med paprika och kryddor kan vara ett utmärkt val till nyårsbordet. Hur kan du säga att för detta recept behöver du bara några få ingredienser.

Ostbollar är idealiska för festmåltider. Foto: Arkiv

Här är de, enligt:

• 300 g fetaost eller Telemea ost

• 200 gr färskost med grädde

• vita och svarta sesamfrön

• grön dill eller persilja

• söt och varm paprika

Metod för beredning:

Börja med att lägga kryddorna, fröna, torkade och färska örter i separata skålar. Hacka efteråt dillen eller persiljan och mal sedan de torkade örterna.

Efter att du tvättat och halverat paprikan, hacka den fint. Om du inte har färsk eller fryst paprika kan du använda bakad paprika eller inlagda munkar.

Därefter färskost och peppar. Blanda ingredienserna mycket väl. Använd en sked, ta lite i taget av den erhållna blandningen och forma bollar.

. Täck till sist bollarna med matfolie och förvara dem i kylen tills de är redo att ätas.

Medlemskap är ett val som tillhör var och en av oss. Många gånger fattar vi beslut omedvetet och därför är det viktigt att ställa upp på att ta reda på vem vi egentligen tillhör och vem vi vill vara.

Behovet av att tillhöra finns i var och en av oss FOTO Pixabay

Mänskligheten står för närvarande inför en ensamhetspandemi. Många av oss tror att vi har det bättre på egen hand i alla aspekter av livet, vare sig det är vårt personliga, sociala eller professionella liv.

I verkligheten är det bara ett trick, eftersom behovet av att tillhöra finns i var och en av oss, men det blockeras eller ignoreras ofta av sinnet.

Det är inte bara ett behov, det är viktigt för vår medmänniskas mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. Behovet av att tillhöra innebär närhet till intressegrupper, kommunikation och socialisering och framför allt själsuppfyllelse.

”I den här världen, . Tyvärr finns det många missanpassade, alienerade, övergivna, ensamma, separerade, avvisade av familj eller omgivning, såväl som de som anses oönskade. För det mesta är tillståndet av tillhörighet inte realiserat”, förklarar psykologen Stelian Chivu.

Tillhörighet kan komma från födseln, när vi tillhör en familj, ett samhälle, en kultur och en religion, men det är också den sortens tillhörighet vi skapar. Till exempel kommer de som gillar fotboll eller tennis att bli medlemmar i vissa lags och spelares fangallerier.

Medlemskap kan vara medvetet, när man till exempel skapar en klubb av bokälskare, men också omedvetet, som i fallet med de som går med i kriminella grupper eller de som använder droger.

”På neural nivå skapas nya kretsar, nya synapser som cirkulerar nya hjärnfrekvenser, som betingar och begränsar de berörda att manifestera sig på ett visst sätt, vanligtvis våldsamt”, förklarar psykologen Stelian Chivu.

Hinderfrekvenser

Dessa frekvenser kallas på specialspråk ”hinderfrekvenser” och de manifesterar sig i varje grupp och skrå.

Det finns också en märklighet här. Även ensamstående tillhör en grupp. Det handlar om gruppen ensamstående, enligt specialisten.

Det är verkligen en sak. Konsekvenserna av ensamhet är förödande.

”För närvarande har vi de nödvändiga medlen för att kunna leva på egen hand. För inte så länge sedan betydde ensamhet döden. Du behövde en gemenskap för att överleva. Detta är inte längre fallet, men ensamhet har en enorm inverkan på mental, känslomässig och fysisk hälsa.” säger psykologen Stelian Chivu.

Psykolog Stelian Chivu FOTO personligt arkiv

Ensamstående har sin egen verklighetsuppfattning, som inte alltid liknar det som händer utanför.

”Den ensamhet som vissa av oss möter kommer förr eller senare också att påverka deras fysiska och mentala hälsa. När du vet att du tillhör en grupp har du vissheten om att någon hjälper dig om du behöver det. När du är ensam samlar du på dig många rädslor över tiden och du tenderar att bli deprimerad, orolig och utveckla fler fobier.” hävdar psykolog Stelian Chivu.

”Vem känner du att du tillhör egentligen?”

Många av oss tål inte den urbana djungeln och tenderar att dra oss tillbaka till byn eller små samhällen där vi lever i gemenskap med naturen. De kommer att höra hemma på de platserna och blir mycket friskare fysiskt och mentalt än de en gång var.

”Det är nödvändigt att fråga oss själva: vem tillhör jag? Tillhör jag familjen, samhället eller social- eller yrkesgruppen jag tillhör? Självklart kan du tillhöra lite av var och en av dessa grupper, men det viktiga är att titta djupt inom dig själv och verkligen identifiera dina rötter, vem du känner att du verkligen tillhör.” förklarar psykologen Stelian Chivu.

Det är en lång process som innebär ärlig introspektion om vi verkligen ska ta reda på vilka vi är och framför allt vem vi vill vara. Det är ofta ett smärtsamt uppvaknande till verkligheten, som många av oss flyr ifrån.

Nästa steg är att skapa hälsosamma tillhörigheter som är rätt för oss.

”I hjärnan har vi magnetitkristaller, som är mineralomvandlare som stimuleras av våra val av medlemskap. Vi kan till exempel skapa konflikter och sjukdomar, eller så kan vi ställa oss på hälsa och framgång. Det är vårt val. När du kommer till slutsatsen att beroendet av något eller någon försvinner och då börjar den kraft du slösar utanför dig att använda för din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa”. avslutar psykologen Stelian Chivu.

Vi kan göra detta med de knep vi berättar om idag eller, enklast, genom att använda hela året.

Oavsett om vi pratar om strandoljor, som ger oss den vackraste solbrännan, eller om självbrunande produkter, kan du vara säker på att de från Cocosolis är av överlägsen kvalitet och gör jobbet oavsett vilken tid på året vi befinner oss i. .

Dessutom gäller alla knep vi berättar om idag också när du applicerar självbrunande lotion.

Knep för en hållbar solbränna

Det är särskilt viktigt att strandprodukterna du använder köps från pålitliga källor och är professionella. Även om deras pris kan vara högre än andras massmarknad, fördelarna motiverar denna lilla olägenhet. Det är viktigt att notera att ursprungskällan måste ligga till grund för köpet. Professionella kvalitetsprodukter kommer att ge dig resultat som är klart överlägsna de andra och du kommer att tacka dig själv i det långa loppet för att du väljer att använda dem.

Här är vad du behöver göra för att få en vacker solbränna längre:

• exfoliera huden innan du börjar garvningsprocessen med din favoritskrubb. Att ta bort döda celler hjälper också till att jämna ut färgen.
• använd även självbruningsprodukter efter att solexponeringsperioden är över. Dessa hjälper dig att behålla den vackra solbrännan under en längre tid.
• när du har varit på stranden, applicera fuktgivande lotioner dagligen, både för att hålla huden återfuktad och för att behålla din solbränna. Du kan också gå med typ lotioner efter sol om det är vad du är van vid nu. De är speciellt framtagna för att ge intensiv återfuktning.
• återfukta dig själv dagligen med minst 2 liter vatten per dag. Det som är bra på insidan känns även på utsidan.
• efter exponering för solen, för rengöring, använd skonsamma produkter med huden på bekostnad av scrubs. Det senare kommer att rengöra huden från både döda celler och brons, och det skulle vara väldigt synd.
• bada inte i mycket varmt vatten eftersom detta kan bidra till missfärgning av huden. Vi rekommenderar korta duschar med ljummet vatten för en bestående effekt.
• som vid rengöring av huden med milda produkter rekommenderar vi även att handduken du använder är mjuk
• täcka upp efter garvning. När du har uppnått den solbränna du önskat dig kan du börja täcka de delar av din kropp som utsätts för solen för att undvika solbränna. Bär dock luftiga eller säsongsanpassade kläder för att undvika alla typer av obehag.

Genom att följa dessa trick kommer du att hålla din vackra solbränna från havet eller bergen längre. Glöm dock inte att huden regenererar, och därmed ökar sannolikheten att denna solbränna försvinner.

Så, den bästa rekommendationen vi kan ge dig är att applicera självbrunande produkter ofta, och på så sätt kommer du att få den bruna glöden året runt.

Som i alla andra situationer där det kommer till vårdprodukter och kosmetika, råder vi dig nu att välja de professionella. Det är viktigt att köpa dem från specialiserade butiker för att undvika att köpa förfalskade produkter. På så sätt garanterar du dig själv att du kommer att få hälsa och felfria resultat vid varje användning.

Investera i dig själv när du vill se bra ut och må bra i din egen hud, så kommer du att tacka dig själv i längden!

Fotokrediter:

Citroner är en fantastisk källa till C-vitamin och är fullproppade med vitaminer. Men när vi pressar citroner undviker vi oftast fröna. Vissa människor gör detta för att de inte gillar deras smak och andra kanske för att de tror att de är giftiga. Citronfrön kan dock ätas och har till och med ett antal hälsofördelar. Här är anledningarna till varför du bör sluta slänga dem.

De förbättrar immuniteten

Citronfrön är en stor källa till C-vitamin, en kraftfull antioxidant som stöder den allmänna hälsan och hjälper till att förebygga sjukdomar. En studie från 2020 fann också att citronfrön innehåller flavonoider, som är antioxidanter som skyddar mänskliga embryonala njurceller från oxidativ skada. För bästa möjliga absorption är det bäst att konsumera citronfrön först på morgonen.

Bra för huden

Citronfrön innehåller vitamin C, som har antioxidantegenskaper som hjälper till att behandla hudåkommor som akne. När de konsumeras med måtta, håller citronfrön huden frisk och ungdomlig.

De lindrar smärta

Lider du av svår huvudvärk? Överväg att äta citronfrön. Fröna innehåller salicylsyra, en nyckelkomponent i aspirin. Överväg att tugga eller krossa och koka några citronfrön för att lindra smärta, oavsett om det är huvudvärk, ryggvärk eller annan typ av besvär. Men om din smärta är relaterad till tarmarna, undvik citronfrön.

De behandlar urinvägsinfektioner

Citronfrön innehåller en kraftfull antibakteriell förening som hjälper till att bekämpa och behandla urinvägsinfektioner. Enligt en studie från 2013 har citrusfrön en antibakteriell substans som hjälper till att förhindra bakterierna Escherichia coli, vilket orsakar urinvägsinfektioner. Bakterier som orsakar urinvägsinfektioner kan resa upp i urinledaren och attackera njurarna om de lämnas obehandlade. För att stödja behandlingen, tugga ett eller två citronfrön eller mal dem, blanda dem i varmt vatten och svälja dem.

De hjälper till med viktminskning

Citronfrön innehåller mycket pektin, en fiber som hjälper till att minska uppblåsthet och svullnad. Pektin minskar också fettinlagringen. Vatten med citronfrön påskyndar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att bränna kalorier och överflödigt fett.

Det firar vi tisdag 31 oktober Halloween, ett jubileum som nu också firas flitigt i Italien. Symbolen par excellence för denna semester är pumpan, som kan användas av DIY-älskare för att skapa fina dekorationer för hemmet. Låt oss se några idéer för både exteriör och interiör.

Halloween, utomhusdekorationer med pumpa

För att dekorera utsidan rekommenderar vi att vi fokuserar på pumpor i olika storlekar och färger att placera framför entrén där vi kan tänka oss att skriva ”Trick or treat?”, för att lämna barnen som kommer och knackar på vår dörr mållösa på kvällen den 31 oktober.

Halloween, berika fönsterbrädorna med pumpor

Pumpan är också perfekt för att dekorera fönsterbrädan. Den enklaste lösningen är att gruppera pumporna i ett hörn, varva dem med ljus för att tändas natten den 31. Om du vill ha en mer raffinerad effekt är det bara att förse dig med en stencil och tempera och ge fantasin fritt spelrum, skapa vad som passar dig bäst.till den stil du vill ge till kvällen.

Halloween, dekorera bordet med pumpa

Pumpan lämpar sig perfekt för att förvandlas till en original mittpunkt. För en raffinerad effekt, måla pumporna vita och använd en svart markör för att rita ett roligt ord med Halloween-tema. Om du däremot föredrar en modern och minimal stil behöver du helt enkelt utrusta dig med temperafärger med kontrasterande färger och dra tydliga geometriska linjer.

Halloween, dekorera huset med pumpa

Pumpan går att färga, en perfekt aktivitet om det är barn hemma. Du kan också tänka dig att dekorera den med skrifter, bokstäver och teckningar och sedan placera den i det hörn av huset som är bäst lämpad för att hysa den. För de mer distraherade kan natten den 31 oktober också bli ett tillfälle att förvandla pumpan till en bekväm svart tavla. När du har målat grönsakens yta med tavlafärg behöver du bara utrusta dig med färgad krita och börja skriva ner läskiga välkomstmeddelanden, lappar för att organisera halloweenfesten eller ha kul med de små.

Mörker och mjuka ljus är de karakteristiska egenskaperna för årets läskigaste natt, men om du vill ge en touch av färg kan du bestämma dig för att dekorera den med blommor. Falska blommor och varmt lim är den perfekta kombinationen för att skapa en bukolisk dekoration.

Halloween, förvandla pumpor till vaser

Om du älskar växter och vill göra dem till Halloweens huvudpersoner, blir pumpan en original och hemgjord vas. Du måste skära den övre delen av pumpan med en kniv och ta bort den inre massan. När den är tömd, fyll den med jord där du ska placera dina favoritväxter.

Allt som behövs är en enkel ingrediens som du säkert redan har hemma för att påskynda mognadsprocessen för frukt: det är vad det är

Du köpte lite frukt i snabbköpet men insåg först vad det var när du kom hem fortfarande för omogen för att konsumeras?

Om du inte vill vänta tålmodigt på de normala mognadstiderna för frukt, finns det en ingrediens som du säkert har hemma och som kan hjälpa dig att mogna frukt snabbare: vi pratar om ris.

Läs också:

Risets egenskaper

Ris är ett mycket ekonomiskt livsmedel, som finns i alla hem, vilket har många fördelar för vår hälsa.

Naturligt glutenfrirepresenterar ett giltigt alternativ till vete för personer med celiaki, eftersom det låter dig förbereda pasta, pizza, bröd och andra bakade produkter.

OCH rik på kalium, magnesium, järn och fibrer avgörande för att vårt matsmältningssystem ska fungera korrekt, främjar korrekt evakuering av avföring.

Det hjälper oss att avgifta kroppen från avfall och har antiinflammatoriska egenskaper, hjälper till att stärka immunförsvaret och hjälper oss att komma på fötter igen efter en influensa.

Slutligen hjälper ris till att balansera blodtryck och kolesterol, tack vare dess innehåll fettsyror som tillåter kontroll av kolesterolemi.

Men hur kan det bidra till att frukt mognar? Låt oss se tillsammans.

Mogning av ris och frukt

Vi vet redan att om vi vill påskynda mognadsprocessen, lägg bara ett par äpplen eller päron bredvid den alltför omogna frukten.

Dessa frukter släpper ut en gas i miljön som kallas etenvilket också kan påverka mognaden av det som finns i omedelbar närhet.

Men om vi inte har äpplen eller päron hemma kan vi använda ris för samma ändamål: spannmål håller kvar den eten som frigörs av frukternavilket främjar snabbare och mer homogen mognad.

Så om frukten vi köpte verkar för omogen behöver vi bara lägga den i en papperspåse (som de för bröd) tillsammans med några nävar riskorn.

Vill du inte missa våra nyheter?

Vi rekommenderar även:

En ny studie tyder på att clowner använder enkel matematik för att identifiera andra individer med samma antal ränder som de själva.

Förmågan att räkna i djurvärlden är förknippad med förmågan att hitta mer mat eller tak över huvudet i stora grupper, enligt kognitiv neuroforskare Brian Butterworth från University College London. Däremot kan fläckig clownfisk (Amphiprion ocellaris) ha hittat ett annat sätt att använda denna förmåga – identifiering av samma art.

Clowner kan verka söta, men i verkligheten är de väldigt aggressiva och territoriella. När en annan fisk närmar sig anemonen som de bor i attackerar de den och försöker driva bort inkräktaren genom att bita. Men de attackerar inte bara andra fiskar, utan även människor.

En ny studie publicerad i Journal of Experimental Biology tyder på att clownfiskar kan räkna ränder på andra fiskar. Det finns 28 arter av clowner. Dessa har noll till tre ränder som löper horisontellt från nos till svans eller vertikalt från mage till rygg. Fläckiga clowner kan räkna till tre, vilket gör att de kan identifiera individer av samma art. Det är de som hotar deras position i gruppen.

Detta bekräftas också av en äldre studie från 2022, som utarbetades av teamet av marinbiolog Kina Hajašiová från Okinawa Institute of Science and Technology. Hennes resultat bekräftade att fläckiga clownfiskar är mer aggressiva mot fiskar med samma antal ränder som löper i samma riktning som på kroppen.

Hajašiová försökte senare ta reda på om clownerna verkligen kunde räkna ränderna. Forskarna placerade därför 50 vaccinerade clowner i akvarier. Senare lade de till andra clowner av olika arter, inklusive andra vaccinerade clowner, i luktisolerade genomskinliga behållare. När de ursprungliga invånarna i akvarierna observerade inkräktare med samma antal och riktning av ränder, försökte de driva bort dem och skrämma dem.

Hajašiovas team bildade vidare grupper om tre av de 120 vaccinerade clownerna i akvariet, som lärt känna varandra hela veckan. Efter en vecka kom forskarna med den fjärde ”medlem” – en plastimitation av en fisk. Den hade antingen inga ränder eller hade en, två eller tre vita vertikala ränder kantade av svarta linjer. Forskare hängde konstgjorda fiskar i akvarier på en fiskelina.

Frånvaron av ränder minskade antalet attacker avsevärt, enligt Hajašiová. Clownfiskar attackerade beten utan ränder tio gånger mindre än beten med tre ränder.

Men antalet körfält var också viktigt. Trerandiga mimiker var målet för dubbelt så många attacker som enkelrandiga mimiker och 1,3 gånger fler attacker än tvårandiga mimiker. Resultaten tyder alltså på att clowner inte bara vet hur man räknar, utan att de använder denna förmåga för att skydda sina hem från andra medlemmar av samma art.

Vissa forskare ifrågasätter dock clownernas matematiska färdigheter och hävdar att fiskarna förmodligen irriterades av den stora mängden vit färg. Hajašiová anser det dock vara osannolikt, eftersom clownerna inte reagerade aggressivt mot henne under de tidigare försöken. Clownernas förmåga att räkna kunde bekräftas av ytterligare forskning som undersökte deras reaktioner på andra former.

Den marina evolutionära biologen Alonso Delgado från Ohio State University finner dock studien rimlig, eftersom en sådan förmåga skulle vara mycket användbar för clowner att försvara sina territorier.

Vi pratar allt oftare om sambandet mellan hjärnan och huden och hur situationer av psykisk stress kan vara orsaken till uppkomsten av fenomen som påverkar huden och dess bihang. Det finns därför ett växande intresse bland kosmetikaföretag för neurokosmetika, en ”märklig” kategori av kosmetiska produkter som innehåller ingredienser vars funktion verkar vara att interagera med hudens innervationssystem. Faktum är att nervfibrer i det perifera nervsystemet finns i dermis, vilket gör huden till en viktig plats för uppfattningen av yttre stimuli. Verkan av dessa produkter verkar utföras tack vare närvaron av ingredienser som strukturellt liknar endogena neuromediatorer, dvs ämnen som produceras av kroppen som ansvarar för överföringen av nervimpulser.

”De funktionella ”neurokosmetiska” substanserna skulle verka på de mekanismer som vissa hudtillstånd beror på, såsom hudens åldrande, hudens ”stress” och känslig hud, vilket resulterar i en förbättring av hudens utseende på relativt kort användningstid. förklarar Dr Alessandra Vasselli, kosmetolog från AIDECO.

Neurokosmetiska ämnen: peptider

Ett exempel på neurokosmetiska substanser representeras av vissa speciella peptider (korta sekvenser av aminosyror, molekylerna som utgör proteiner), som efterliknar verkningsmekanismerna och därför effekterna av naturliga peptider: de är de så kallade ”biomimetiska peptiderna” , som utför olika biologiska roller, såsom molekylär signalering/reglering i en mängd olika fysiologiska processer, vilket leder till yttersta effekter som till exempel att bromsa hudens åldrande.

Ett annat exempel representeras av ”botoxliknande” peptider, ämnen som syftar till att efterlikna effekten av botulinumtoxin, vilket orsakar en minskning av frivillig muskelkontraktion, vilket minskar huddeformation och därför .

”Dessa funktioner kan uppenbarligen utföras utifrån antagandet att dessa ingredienser är i en position att övervinna den dermal-epidermala barriären, genom en genomträngningsmekanism i huden, och faktiskt mycket har studerats på transportsystem som kan underlätta denna passage” fortsätter Dr. Vasselli.

Neurokosmetika: allt som glittrar är inte guld

Många kosmetiska företag som strävar efter innovation försöker utveckla lösningar för att bekämpa hudstress och hudens åldrande med produkter som går utöver den ”traditionella” kosmetikan som erbjuder en större känsla av behaglighet och välbefinnande samt en känslomässig komponent genom texturen, doften och förpackningen: så ”neurokosmetik” verkar representera en ny trend inom området för att skapa morgondagens kosmetika.

Det är dock nödvändigt att bättre förtydliga användningen av termer som är förknippade med det ”neurokosmetiska” området, som alltför ofta används på felaktiga sätt, till exempel genom att ge vissa ingredienser egenskaper som de inte har eller genom att gå över gränsen som fastställts av nuvarande Europeisk lagstiftning (EU-förordning 1223/2009 och EU-förordning 655/2013), som ger specifika begränsningar för den åtgärd som en kosmetika kan utföra samt demonstration av de aktiviteter som produkten stoltserar med.

Protein är ett viktigt makronäringsämne för vår allmänna hälsa och för att avvärja eventuella långsiktiga hälsoproblem. Låt oss upptäcka alla huvudsignaler i vår kropp som indikerar en proteinbrist.

De har blivit ett modeord inom friskvårdsområdet, och av goda skäl: detta makronäringsämne det är viktigt för att stödja dina muskler, ge energi till din hjärna, hålla ditt immunförsvar starkt och känna dig mätt mellan måltiderna.

Om vi ​​tar rätt daglig dos av protein är det inte nödvändigt att komplettera det utöver vår kost. Men hur mycket protein ska vi konsumera varje dag? Enligt Världshälsoorganisationens parametrar bör en vuxen under dagen konsumera minst 1 g protein för varje kilo kroppsvikt för både män och kvinnor för att undvika en brist.

10 tecken på att du har lite protein

Livsmedelsbrister är viktiga och bör aldrig underskattas, eftersom de kan leda till en rad mer eller mindre allvarliga problem och tillstånd. Här är de 10 signalerna som vår kropp skickar oss i händelse av .

Dålig muskelmassa

Detta kommer förmodligen inte som en överraskning, men det är värt att upprepa: bevis har visat att lågt proteinintag kan minska ren muskelmassa, vilket också innebär en minskning av styrkan. Att ha starka muskler är inte bara en estetisk fråga, mager massa hjälper till att stödja muskuloskeletala hälsan och bekämpar andra problem som kan påverka den förväntade livslängden. Låg muskelmassa har också kopplats till andra tillstånd, såsom problem relaterade till kognitiv funktion, insulinkänslighetsproblem och suboptimal inflammatorisk balans.

Brist på resultat och återhämtning under träning

Proteiner är också viktiga för hjälpa våra muskler att reparera sig själva och bygga om efter ett träningspass. Det visar att att få rätt mängd protein dagligen kan hjälpa till att förbättra muskelåterhämtningen.

Känner mig överdrivet trött

Att äta för lite protein kan också leda till trötthet och lägre energinivåeroch har visats att de kan ha en negativ inverkan på prestation och dagliga aktiviteter.

Känner mig alltid hungrig

Som nämnts ovan kan inte äta tillräckligt med protein få dig att känna dig hungrig. Enligt , i själva verket är proteiner det mest mättande makronäringsämnet. Om du ständigt känner dig hungrig, även omedelbart efter att ha ätit, kan lågt proteinintag vara att skylla på. Denna aspekt är särskilt uppenbar hos dem som till exempel inte konsumerar proteiner till frukost och känner sig hungriga mycket kort efter att ha ätit måltiden.

Skört hår och naglar

Enligt den är sprött hår och naglar ofta det första tecknet på en otillräckligt proteinintagvilket är anledningen till att skönhetsindustrin faktiskt är väldigt pro-protein.

Torr hud

C-vitamin är inte den enda viktiga maten för huden. En proteinbrist kan också påverka torr hud.

Suboptimal glukos- och insulinbalans

Jag visar konsekvent att ta vassleprotein före en måltid hjälper till att stödjablodsockerbalansen efter maten. Detta beror på att aminosyrorna som utgör proteiner, särskilt leucin, har en stark positiv effekt på: hormonet som ansvarar för att sänka blodsockret när det är högt, vilket hjälper till att späda ut den totala glykemiska belastningen

Immunhälsoproblem

En diet med låg proteinhalt bidrar till suboptimal kroppsfunktion immunförsvarpå grund av förhållandet mellan proteiner och optimerad T-cellsfunktion.

Ångest och humör

De fungerar som föregångare till neurotransmittorer, som är avgörande för kognitiv hälsa, koncentration och humör. Jämfört med en kost med hög kolhydrat, var det att en proteinrik kostminskar chanserna till senare i livet.

Ledvärk och svaga ben:

Var att protein är skyddande mot hälsoproblem och ledvärk. Dessutom tyder flera på att ökat proteinintag kan stödja starkare ben, vilket är avgörande för ett hälsosamt åldrande.

Och äter du tillräckligt med protein varje dag?

Följ oss på | | | |

Kan det vara intressant för dig: