Med grönsaker gjorda så här kompenserar jag bristen på chips, om alla slåss mot dem varje gång bara 200 kcal

Jag lagar ofta dessa läckra grönsaksstavar och alla är överens, det är ett trevligt tillbehör som är gott för dig, innehåller väldigt få kalorier och alla gillar det, du kan förbereda dem ofta också!

Idag vill jag bjuda på ett enkelt och gott recept, perfekt som en lätt och nyttig tillbehör. Det här är de läckra bakade grönsaksstavarna, en rätt som alla kan enas om! Det som gör det här receptet extra gott är aromen och smaken av grönsakerna, som tillagas långsamt i ugnen. Du kan lägga till kryddor som timjan eller paprika för en touch av extra smak, eller så kan du anpassa receptet med dina favoritgrönsaker.

Grönsakspinnar

Kort sagt, det fina med dessa bakade grönsaksstavar är att de kan tillagas ofta, just för att de är lätta och nyttiga. Deras mångsidighet gör dem lämpliga som tillbehör till många olika rätter. Så allt du behöver göra är att prova dem, fästa ditt förkläde direkt och följa de enkla steg-för-steg-instruktionerna, de kommer att bli en stor framgång!

Förberedelsetid: cirka 10 minuter
Tillagningstid: 30-40 minuter

Ingredienser

1 röd kålrot
3 zucchini
3 morötter
300 g pumpa
1 stor eller 2 små auberginer
3 potatisar
olivolja efter smak
Salt att smaka
peppar efter behov
persilja efter smak
rosmarin efter smak

Hur man förbereder grönsaksstavar

Värm ugnen till 200 grader och förbered en bakplåt, klä den med bakplåtspapper. Ta alla grönsaker och skala dem och skär dem sedan i samma tjocka stavar. Lägg grönsaksstavarna på bakplåten som tidigare täckts med bakplåtspapper.

Krydda grönsakerna med olivolja, salt, peppar, persilja och rosmarin efter smak. Blanda grönsakerna väl i pannan så att smaksättningen fördelas jämnt.

Sätt pannan i den förvärmda ugnen och tillaga i cirka 30-40 minuter, eller tills grönsakerna är mjuka och lätt brynta. När de är tillagade, ta ut grönsakerna från ugnen och låt dem svalna i några minuter innan servering. Nu är dina läckra bakade grönsaksstavar redo att avnjutas som ett lätt och nyttigt tillbehör. Servera dem tillsammans med en grillad carnesola eller med ett fat ris, så ser du hur de vinner över alla vid bordet!

Sofistikerad efterrätt till nyårsbordet: Tart Tatin med karamelliserade äpplen

Tarte Tatin tillhör det franska köket och är en sofistikerad dessert till nyårsbordet. Den sägs ha skapats av en slump på Hotel Tatin i Lamotte-Beuvron på 1880-talet. Utsökt, smidig och lätt att tillaga, tårtan är en söt njutning för alla.

Tarte Tatin, en kulinarisk olycka FOTO Shutterstock

Tarte Tatin, en kulinarisk olycka FOTO Shutterstock

Två systrar, Stéphanie och Caroline Tatin, skötte hotellet på den tiden. Stéphanie hade hand om restaurangens kök. En dag ville han förbereda en traditionell äppelpaj. Av misstag karamelliserade han dock äpplena i överskott. För att inte slösa sparade han efterrätten genom att lägga deg ovanpå äpplena. Sedan satte han kastrullen i ugnen för att förbereda degen.

Efter bakningen vände han upp och ner på efterrätten på tallriken och de karamelliserade äpplena såg väldigt goda ut på toppen översvämmade med sirap. Efterrätten var mycket uppskattad av hotellgästerna och blev en traditionell sådan, rapporterar .

Ingredienser

Till syrtafyllningen:

  • 4-5 äpplen
  • saften av 1/2 citron
  • 150 gram socker
  • 100 gr smör
  • 1/2 tsk mald kanel.

För toppen:

  • 2 ägg
  • 50 gram socker
  • 50 gr mjöl
  • 50 gr malda valnötter
  • 1 nypa salt.

Metod för beredning:

Tvätta äpplena väl och skär dem sedan på mitten för att ta bort taggarna. Skala och skär sedan varje halva i 3-4 skivor. Strö genast äppelskivorna med citronsaft, för att inte oxidera.

För att förbereda tårtan, använd en panna med en diameter på 28-30 cm och smörj in hela ytan med lite vatten. Tillsätt sedan det karamelliserade sockret. Inget behov av att blanda i sockret, skaka bara pannan försiktigt för att karamellisera sockret jämnt och inte brännas.

”När sockret har löst sig, tillsätt smöret och kanelpulvret. Rör om med en spatel för att smälta smöret. Lägg sedan i äppelskivorna. De blandas försiktigt genom kolasåsen och vänds från sida till sida tills de börjar tränga in och färga fint. Den får svalna och den är förberedd för tårtdegen”, säger den ovan citerade källan.

Innan du förbereder kompositionen för degen slås ugnen på vid 180 grader Celsius.

Separera vitan från gulorna i 2 skålar. Strö en nypa salt över äggvitorna och vispa kraftigt tills det blir skum. Tillsätt sedan sockret, gradvis, under omrörning för att få en fast maräng. Gulorna blandas först i marängen, sedan mjölet och finmalda nötter.

Fördela degen jämnt över de karamelliserade äpplena i pannan. Sätt in formen i den uppvärmda ugnen och grädda den läckra Tatin-tårtan med karamelliserade äpplen i 20 minuter vid 180 grader Celsius.

Efter gräddningen låter du den temperera i 8-16 minuter, vänd sedan upp den på en plåt. Först efter att den har svalnat helt portioneras den.

Huskurer för rengöring av mattor. Ammoniak, bakpulver med mera

Alla som har en matta i sitt hem vet hur viktigt det är att hålla den ren och fräsch. Oavsett om det är oönskade fläckar från mat, dryck eller helt enkelt damm, finns det beprövade sätt att återställa din matta till dess ursprungliga skönhet. I den här artikeln kommer vi att presentera några tips på hur du effektivt tar bort de vanligaste fläckarna och samtidigt tar hand om din mattas fräschör på lång sikt.

Du vet – du köper en underbar ny matta och du vill att den ska hålla sig lika ren som ny. Det krävs dock bara en liten olycka och det kommer fläckar på din matta – utspilld juice, fett från mat, lera från skor och mycket mer. Hur ska du agera snabbt och rengöra mattan till perfektion?

När du väljer rengöringsprodukter – oavsett om du väljer naturliga eller syntetiska – prova dem alltid först på en liten, gömd del av mattan. Varje matta är olika och kan reagera olika, och i värsta fall kan den skadas.

Ammoniak för djuprengöring

Ammoniak är utmärkt för att ta bort djurexkrementer eller bläck. Detta är en av de mest effektiva rengöringsprodukterna som kan användas till nästan allt. Var dock mycket försiktig när du använder den – den är endast lämplig för mattor gjorda av naturfibrer, den kan orsaka mer skada än nytta för syntetiska.

Bakpulver – ett hemgjort mirakel för att eliminera lukter

Om din matta luktar är bakpulver lösningen. Strö över mattan med ett tjockt lager bakpulver och låt det sitta i minst en timme, men för kraftiga fläckar kan det ta en hel dag. Dammsug sedan upp läsken. Denna process tar inte bara bort lukt, utan fräschar också upp utseendet på mattan.

Nagellackborttagningsmedel för specifika fläckar

Försök att använda en nagellackborttagare, men bara den utan aceton och utan färgämnen. Testa den alltid på en liten bit matta först, eftersom den kan vara ganska aggressiv. Doppa en trasa i färgborttagningsmedlet, vrid ur den och applicera den på mattan.

Soda och is som dina medhjälpare

Is hjälper perfekt mot tuggummi – lägg två isbitar i en plastpåse och lägg dem på resterna av tuggummi. Tandköttet stelnar och är lätt att ta bort. Bakpulver är bra för att städa upp spill, eftersom det hjälper till att lösa upp fläckar innan de kan dammsugas upp.

När du rengör mattan, glöm inte att dammsuga regelbundet, vilket hjälper till att förhindra ansamling av smuts och damm. Då och då rekommenderar vi även professionell rengöring, som inte bara rengör din matta perfekt, utan också förlänger dess livslängd.

Gör detta så börjar hönsen lägga tre gånger så många ägg även på vintern

Det är känt att höns lägger mycket färre ägg på vintern än på sommaren. De har en paus. Det är faktiskt naturligt, för som alla fåglar lägger de ägg för sin egen reproduktion. Och ungar födda under vintermånaderna kunde frysa. Därför börjar äggläggningsboomen först på våren.

Lys upp dem

Däremot gillar vi människor att frossa i ägg året runt. Det är därför vi funderar på hur vi ska få våra flockfåglar att orka mer på vintern. Artificiell belysning kommer att hjälpa oss. Oviljan att lägga ägg orsakas främst av att korta dagar kommer och den tillhörande bristen på ljus.

Eftersom höns är upptagna med att leta efter mat främst på dagen äter de automatiskt mindre på vintern. Därför kommer belysning som simulerar dagsljus att förlänga matningsfasen, vilket i sin tur kommer att stödja äggproduktionen. Detta trick används också ofta i kommersiella gårdar.

Medan hönan på sommaren är ”vaken” i 14 timmar, är den på vintern bara cirka 10 timmar.

Så om du bestämmer dig för att förlänga dagen för hönsen, gör det inte på kvällen. Börja med detta på morgonen medan det fortfarande är mörkt för att öka sitt tidiga matintag. Använd dock inte för starkt ljus och belys inte hela utrymmet.

Endast viktiga platser som mataren och vattnaren räcker. Tänd inte ställena där hönsen sover. På kvällen dämpar du ljuset så att de kan bosätta sig på sina bon.

Ge dem fett

Under vintern, ge hönsen högkvalitativt foder och mycket kalcium. Förse dem med fettrika kosttillskott som nötter eller solrosfrön, och komplettera med havregryn eller russin. Öljäst rik på enzymer och mineraler är också ett bra val.

Låt dem inte bli uttråkade

Korta dagar och dåligt väder, när höns föredrar att vistas inomhus, leder till mindre rörelse. Som ett resultat är de ofta uttråkade. Detta kan leda till deras aggressiva beteende mot varandra och denna aspekt kan också ha en negativ inverkan på äggläggningen.

Hur kan du förhindra detta? Ge dem ett bad med torra fjädrar. Ge dem högar i hönshuset för att använda som ett observationsdäck. Häng ett kålhuvud eller annan grönsak eller frukt på ett snöre. Lägg frön i deras strö.

Det finns även hönsraser som lägger ägg kontinuerligt under hela året och inte tar vinteruppehåll. Så om du vill säkerställa året runt produktion, börja med rätt urval av värphöns.

Sport är bra (också) för vårt hår

Från skönhetsrutinen till en hälsosam och balanserad kost, de faktorer som påverkar hälsan hos vårt hår är kända. Mindre kända är dock effekterna av sport på skönheten i vårt hår.

Faktum är att om vi tror att regelbunden aerob aktivitet bara främjar vår kropps hälsa, har vi väldigt fel. Fördelarna med regelbunden fysisk träning känns långt utöver vår vikt och fysiska form, men de representerar en giltig allierad för vårt hår och främjar deras hälsa och välbefinnande.

Sport och hår: det är därför det är en vinnande kombination

”Hårsäckarna, under fysisk aktivitet, drar nytta av den ökade blodcirkulationen och ökningen av syre i blodkropparna – förklarar Angelo Labrozzi, farmaceut och expert i studien av – och hjälper på så sätt hårväxtfasen.

Dessutom främjar fysisk träning hanteringen av daglig stress genom att minska effekten det har på tillväxten av vårt hår. Faktum är att det kan generera endorfiner och serotonin, alla kemiska förmedlare av gott humör, våra naturliga antidepressiva medel, grundläggande för en korrekt övergång från den anagena fasen, som motsvarar tillväxtperioden, till den katagena fasen, den fas i vilken håret slutar växa.”

Fysisk träning främjar därför vår kropps hälsa och främjar även hårets välbefinnande på olika sätt:

  • ökat blodflöde innebär att fler näringsämnen och syre når . På så sätt får hårrötterna också större näring, vilket bidrar till att förbättra vårt hårs välbefinnande;
  • sport främjar produktionen av de så kallade lyckohormonerna, som minskar stressen och motverkar därmed dess negativa verkan på håret. Faktum är att stress som fortsätter över tiden kan skada hårlökens celler vilket resulterar i skapandet av svagt hår som är benäget att falla av. Bara för att nämna ett exempel, inflammation och förvärrad oxidativ stress kan vara dominerande vid alopecia aerata eller cicatricial alopeci, vilket framhålls i studien utförd av T. Breitkopf och hans medarbetare (The Basic Science of Hair Biology. What Are the Causal Mechanisms for the Disordered) Hair Follicle? Dermatol. Clin. 2013, 31, 1–19);
  • regelbunden fysisk aktivitet främjar den naturliga frisättningen av naturliga oljor från hårbotten vilket möjliggör större näring av rötterna och underlättar en hälsosam hårväxt;
  • slutligen förbättrar sport också kvaliteten på vår sömn, vilket stöds av en studie utförd av Tseng-Hau Tseng (Effekter av träning på sömnkvalitet och hjärtfrekvensvariationer hos medelålders och äldre vuxna med dålig sömnkvalitet: en randomiserad kontrollerad trial , 2020), vilket hjälper vår kropps hälsa och främjar även hårets hälsa.

Vilka sporter är bra för ditt hår

För att fullt ut kunna utnyttja sportens välgörande effekt på vårt hår, är det nödvändigt att följa särskilda instruktioner?

”Låt oss utgå från ett antagande: i vår kropp är hår inte ett viktigt organ, men det kräver mycket energi – förklarar Labrozzi -. Följaktligen, för att underblåsa mitos på anagen fasnivå och syntetisera proteiner, kräver follikeln energi i form av ATP (adenosintrifosfat) och det finns i huvudsak två energivägar: metabolism av glukos och triglycerider genom Krebs-cykeln.

Men daglig stress, men också intensiva och utmattande sportpass, bestämmer en produktion av adrenalin och noradrenalin som, om de kopplas till intensiva fenomen eller förlängs över tid, kan blockera kretsen och stänga av produktionen av ATP, med åtföljande ackumulering av sur mjölksyra och skvalen inuti hårsäcken. Vi talar om ämnen som korroderar anagenets inre och yttre mantel, i vissa fall orsakar håravfall eller påskyndar dräneringen.

Därför är fysisk träning som utövas regelbundet och med tillräcklig fysisk tolerabilitet, såsom löpning, löpning i parken, simning, cykling, stavgång och CrossFit, tillsammans med någon annan form av konditionsträning, förmodligen det bästa sättet att blodflödet, sänka DHT-nivåerna och, mer allmänt, ge upphov till den där känslan av välbefinnande som gynnar hela organismen, därför också vårt hår.

Hårhälsa börjar inifrån

Fördelarna som sport har på vårt hår visar återigen hur fysisk hälsa börjar inifrån. Men tillsammans med regelbunden fysisk träning är det också nödvändigt att följa en hälsosam och komplett kost. ”Ändå, under vissa omständigheter, som i perioder av stark stress eller i närvaro av näringsbrister, kanske enbart kost inte räcker – avslutar Labrozzi -. Följaktligen tillåter användningen av kosttillskott dig att kompensera för obalansen av näringsämnen på nivån av hårlöken som förändrar tillväxtcykeln och främjar absorptionen av antioxidanter som kan motverka oxidativ stress och fria radikaler.

Det är dock bättre att gynna kosttillskott av naturligt ursprung som inte innehåller silikater, sulfater eller parabener, därför: fiskolja, en utmärkt källa till Omega 3-fetter, nödvändig för hårets hälsa, veteolja, som innehåller vitamin E, vitaminer C, A och B inklusive biotin som härrör från solrosolja, gurkörtsolja och morötter Zink”.

Plantera inte dessa växter bredvid varandra till varje pris

Både sådd och planteringsplaner borde ha gjorts för länge sedan, men du kan säkert leka med layouten nu. Du måste ha funderat på vilken art du ska kombinera på rabatten. Men vet du vilka som inte hör ihop och aldrig borde vara tillsammans?

En planteringsplan är en stor sak

Det är hög tid att avsluta och genomföra din såplan. Olika kriterier måste beaktas vid placering av växter i rabatter. Det handlar i första hand om typen av jord och dess lämplighet för vissa grödor. Här talar vi också om gödsling och grödor av första, andra eller tredje linjen. I vissa, ganska exceptionella fall, är det också nödvändigt att ta hänsyn till jordens pH. Bländning eller skydd av platsen är också mycket viktigt.

Växtföljd

Vi borde redan vara bekanta med växtföljd från skolan. Det är inte bara en fråga om näringsbehov, utan också om att förhindra spridning av skadedjur och sjukdomar. Det är definitivt bra att tänka på variationen, inte bara på arten, utan även på varianterna av olika grönsaker. Även trädgårdsmästare med begränsade odlingsförhållanden sträcker sig ofta efter endast en variant av grönsaker, vilket leder till mognad och skörd på kort tid.

Samla gradvis

Det kan vara något mer intressant att skörda en mindre mängd, men kontinuerligt, som alltid kommer att ha färska och tillräckligt mogna frukter för omedelbar konsumtion. Du blir av med bearbetningsbekymmer, för att inte tala om fördelarna med att äta färska kontra bearbetade grönsaker.

Hur trädgårdsarbete planeras av erfarna

Hur gör man en odlingsplan? Författaren från Health Garden-kanalen kommer att visa dig hur:

Ett annat kriterium för placering av grönsaker kan vara användningen av fördelarna med åtföljande plantering. Det är en odlingsmetod där olika och ofta oväntade kombinationer av växter har olika fördelar av sin närhet till varandra. Det handlar i första hand om enhetlig pumpning av näringsämnen och bevattning, skydd mot skadedjur eller tillväxtstöd. Vissa växter är lämpliga att plantera tillsammans med andra, eftersom de lockar till sig insekter för pollinering, vilket också ökar pollineringen av de omgivande växterna. Precis som vissa växter lämpar sig för att kombineras och odlas i närheten, rekommenderas andra definitivt inte för plantering.

Vad ska man inte plantera med vad?

Olämpliga kombinationer av växter beror främst på att växterna konkurrerar med varandra, de angrips av samma skadedjur och sjukdomar och blir därmed deras mål. Precis som trädgårdsmästare kan sätta ihop lämpliga kombinationer är de olämpliga också välkända. Det här är till exempel följande par grönsaker som inte ska vara tillsammans:

  1. Lökar och baljväxter
  2. Rotfrukter och tomater, paprika, jordgubbar
  3. Morötter och rädisor, palsternacka, dill
  4. Gurka och potatis, aromatiska örter
  5. Sallad och selleri, grönkål, persilja
  6. Tomater, paprika och dill, grönsaker, bönor
  7. Potatis och morötter, gurka, pumpa, solrosor, tomater, hallon
  8. Jordgubbar och grönsaker, tomater, potatis, aubergine, paprika, mynta,
  9. Basilika och timjan, rue
  10. Gräslök och baljväxter
  11. Dill och morötter, tomater
  12. Vitlök och kål
  13. Ligurian och rabarber
  14. Salvia och lök

Du kan hitta dessa och många andra växtkombinationer som en del av den kompletterande planteringslitteraturen som är känd och praktiseras mer i engelsktalande länder. Ledsagarplantering bygger på kunskapen hos bönder som använder dessa relationer i tusentals år. Ett av de första exemplen på avsiktlig sällskapsplantering är till exempel ”de tre systrarna”, det sätt på vilket de ursprungliga invånarna i Amerika uppnådde högre avkastning. Det är liknande i Asien, där ris kombineras med odling av Azola-ormbunkar. De är rika på kväve, den vattendränkta miljön i risfälten passar det. Så det är egentligen inte en trend eller en nyhet, utan om förfaranden som har visat sig för smugglare tidigare.

Ledsagarplantering: Nyckeln till en framgångsrik och hälsosam trädgård

I den här artikeln lärde vi oss om vikten av rätt kombination av växter i våra trädgårdar. Ledsagarplantering är inte bara en trend, utan en beprövad metod som hjälper växter att växa friska och fruktbara. Dess principer är baserade på tusentals års kunskap från bönder från hela världen.

Glöm inte att vissa växter helt enkelt inte ”kommer överens” med varandra och det kan uppstå ömsesidig konkurrens eller ökad mottaglighet för skadedjur och sjukdomar. Därför är det nödvändigt att vara uppmärksam inte bara på vad du planterar, utan också till vem dessa växter ”delar utrymme”.

Var inte rädd för att experimentera och anpassa din z

kapsling enligt dessa principer. Detta kan leda till betydande fördelar som bättre tillväxt, växthälsa och högre avkastning. Det är också viktigt att komma ihåg att sällskapsplantering också kan förbättra det övergripande ekosystemet i din trädgård, locka till sig nyttiga insekter och hjälpa till med naturlig skadedjursbekämpning.

Sammanfattningsvis, låt oss komma ihåg att varje trädgård är unik. Det som fungerar i en fungerar inte nödvändigtvis i en annan. Det är viktigt att övervaka dina växters reaktioner och anpassa odlingsmetoderna efter deras behov. Att odla grönsaker och örter kan inte bara vara användbart, utan också mycket tillfredsställande. Med denna kunskap om sällskapsplantering är du på god väg till en frisk och rik trädgård som inte bara kommer att vara en källa till läcker frukt, utan också en plats för frid och glädje.

Glöm inte att dela dina erfarenheter med andra trädgårdsmästare och inspirera dem att experimentera och upptäcka nya möjligheter i sina egna trädgårdar. Tillsammans kan vi odla friskare, gladare trädgårdar för oss alla.

Vi önskar dig mycket framgång och glädje i att odla dina trädgårdar!

Metaboliskt syndrom: ett tillstånd som inte gör ont, men som utgör en allvarlig hälsorisk

Metaboliskt syndrom är namnet på en uppsättning faktorer som tillsammans skapar en högrisksituation för en given persons hälsa. Trots att genetiska anlag spelar en roll här, alla sjukdomar. som faller under det metabola syndromet, i de flesta fall beror de på en olämplig livsstil – överdrivet intag av energi och mättade fetter, rökning, alkoholkonsumtion, brist på motion etc. Det är därför nödvändigt för patienten att vara medveten om allvaret i situationen under behandlingen och mildra eventuella negativa konsekvenser.

Kombinationen av dessa sjukdomar i organismen skapar ett tillstånd som utgör en allvarlig risk för det normala funktionen av det kardiovaskulära systemetåtföljs av kronisk inflammation, äventyrar rörelseapparatens hälsa och ökar bland annat dramatiskt också risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Tidig identifiering av metabolt syndrom, utbilda patienten om riskerna med detta tillstånd och snabb behandling kan förhindra utvecklingen av irreversibla skador på kroppen och förhindra många hälsokomplikationer. Det finns 5 kriterier enligt vilka förekomsten av metabolt syndrom bedöms – för ett positivt fynd måste minst 3 av dem uppfyllas:

Vilken roll spelar individuella sjukdomar?

1. Övervikt och fetma

En överdriven mängd fettvävnad, tillsammans med insulinresistens, anses vara en väsentlig faktor för utvecklingen av metabolt syndrom. Speciellt visceralt fett, som ligger i kroppshålan och fyller utrymmet mellan de inre organen, är metaboliskt mycket aktivt – det utsöndrar alla typer av ämnen. I fettvävnad, den sk makrofager, dessa är strukturer som tar bort döda fettceller. Vid onormal proliferation av fettvävnad ackumuleras makrofager, varvid s.k. främja inflammation. Vävnadskänsligheten för hormonet insulin minskar också, vilket ytterligare fördjupar insulinresistensen.

Övervikt har också en negativ effekt på rörelseapparaten och belastar hjärtsystemet. Som ett resultat av kronisk inflammation och överdriven koncentration av lipider i blodomloppet risken för bildandet av aterosklerotiska plack på kärlväggarna ökar ocksåvilket leder till utvecklingen av hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt eller stroke.

Av de skäl som nämnts ovan är midjeomfånget viktigt vid diagnosen metabolt syndrom, eftersom visceralt fett lagras i detta område. Normala midjemått är upp till 94 cm för män, upp till 80 cm för kvinnor. Om dessa gränser överskrids ökar risken för att utveckla komplikationer i samband med fetma, särskilt när det gäller skador på hjärtat och blodkärlen. En annan gräns är en omkrets på 102 cm för män och 88 cm för kvinnor, då risken för komplikationer redan bedöms som mycket hög.

2. Typ 2 diabetes mellitus

DM, eller typ 2-diabetes, är en annan typisk faktor för metabolt syndrom. Till skillnad från typ 1 DM, som vanligtvis uppträder i barndomen och orsakas av förstörelse av insulinproducerande celler och därför minskad produktion, är insulinnivåerna i typ 2 DM helt normala. Men problemet är det vävnader förlorar sin förmåga att svara på detta hormon – de är så kallade resistent. Således kan glukos inte komma in i cellerna från blodomloppet och ackumuleras i blodet. Denna insulinresistens är nära relaterad till fetma, eftersom proliferationen av fettvävnad och produktionen av inflammatoriska markörer främjar vävnadsförlust av känslighet för insulin. En annan faktor som förvärrar detta tillstånd är brist på rörelse.

En hög nivå av glukos i blodet skadar blodkärlens väggar och ökar risken för bildandet av aterosklerotiska plack. Det kan också skada små blodkärl i ögat, njurarna eller hjärnan, resulterar i andra hälsokomplikationer. Försämrad sårläkning och utveckling av sk diabetiska sår på frambenet, som är mycket smärtsamma och deras behandling är lång, svår och kan leda till amputation av extremiteten.

3. Förhöjt blodtryck

Normalt blodtryck når värden <130/85 mm Hg, medan värden upp till 140/90 mm Hg kallas för förhöjt blodtryck, och hypertoni refereras officiellt endast från det nämnda värdet på 140/90 mm Hg och ovan. Ett värde högre än 130/85 mm Hg anses dock vara ett positivt fynd vid metabolt syndrom, det vill säga alla värden som överstiger normen.

Förhöjt blodtryck är främst förknippat med övervikt, då hjärtat och kärlsystemet måste göra en ökad ansträngning för att leverera syre och näringsämnen till alla vävnader – det vill säga även det ökade fettet. För detta är det nödvändigt att öka hjärtfrekvensen, som tas om hand och undertryckandet av den parasympatiska grenen. Men även andra förändringar är relaterade till sympatisk aktivering – bland annat t.ex. även en ökning av blodtrycksvärdena. En annan faktor är aktiveringen av renin-angiotensinsystemet relaterat till njurfunktionen, vilket också är förknippat med sympatisk aktivering.

4. Dyslipidemi

Dyslipidemi hänvisar till förändringar i koncentrationen av blodlipider eller lipoproteiner, vars värde avviker från normen. Oftast är det en förhöjd nivå av triacylglyceroler eller LDL-fraktionen av kolesterol, eller tvärtom, en minskning av HDL-fraktionen av kolesterol som verkar skyddande med hänsyn till hjärtat och blodkärlen. Nivån av triacylglyceroler bör normalt hållas under 1,7 mmol/l. För HDL-fraktionen av kolesterol bör koncentrationen å andra sidan inte understiga 1 mmol/lu för män och 1,3 mmol/lu för kvinnor.

Dyslipidemi spelar en viktig roll i bildandet av aterosklerotiska plack på kärlväggarna och därefter i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, som kompletterar den återstående sjukdomen som faller in i det metabola syndromet.

Den mest effektiva behandlingen? Läkemedel är det inte

Eftersom de sjukdomar som faller under det metabola syndromet också är nära kopplade till en olämplig livsstil, består den mest effektiva behandlingen i att ändra dessa vanor. Grundläggande delar av behandlingen inkluderar:

Vikt minskning

Behandling av fetma och uppnå en normalvikt är nyckeln till att eliminera de underliggande faktorerna som orsakar utveckling och underhåll av metabolt syndrom. Trots det faktum att i fall där du redan är i verklig överhängande fara, kan läkare välja ett mer drastiskt sätt att gå ner i vikt på kort tid, det kommer att vara nödvändigt för dig att anta principerna om ”hälsosam” och balanserad kost.

För att effektivt gå ner i vikt måste du komma in i den sk kaloriunderskott. Du kan hitta allt om dess beräkning och inrättande av en lämplig måltidsplan i artikeln

Lämpligt urval av mat

Valet av mat är inte bara relaterat till den allmänna hälsan, utan också till den tidigare nämnda viktminskningen. Om du väljer rätt mat kommer du att kunna äta dig mätt och ändå gå ner i vikt effektivt. Nyckeln är att fokusera på tillräckligt med protein, komplexa kolhydrater, fibrer, frukt och grönsaker i din kost. Föredrar den så kallade hela livsmedel, som är minimalt bearbetade och vanligtvis kan hålla dig mätt under en längre tid. Undvik högt bearbetade livsmedel som innehåller mycket mättat fett, salt och socker – de innehåller stora mängder energi men fyller dig ofta bara under en mycket kort tid.

Ett annat tips är att byta ut mättade fettsyror i kosten mot omättade. Trots att det inte är nödvändigt att helt undvika mättade fettsyror, och livsmedel som innehåller dem har en fast plats i menyn (kött, ägg, mejeriprodukter…), bör deras konsumtion begränsas till cirka 10 % av totalt energiintag. Enligt studier kan att ersätta mättade fettsyror med omättade ha en positiv effekt på hälsan hos hjärtat och blodkärlen och blodlipidnivåer. Omättade fettsyror finns i vegetabiliska oljor (förutom palm och kokos) och havsfisk. Se särskilt till att du har tillräckligt med omega-3-fettsyror i kosten, som har en antiinflammatorisk effekt. Du kan hitta dem i fet havsfisk, valnötter, chiafrön eller så kan du komplettera dem.

Rörelse

Regelbunden träning kommer att förbättra funktionen hos ditt hjärta och blodkärl, öka mängden aktiv muskelmassa, du kommer att öka vävnadernas känslighet för insulin, du kommer att förbättra dina blodtrycksvärden och dessutom kommer du att kunna äta mycket mer och ändå gå ner i vikt effektivt – alla dessa fördelar är bara ett litet smakprov på vad fysisk aktivitet kommer att ge dig.

Om du är överviktig, undvik sporter som löpning, hoppning eller högintensiva sporter i början. Tvärtom, det kommer att vara det mest lämpliga valet för dig snabba promenader, cykling, simning eller styrketräning.

Begränsning av andra olämpliga vanor

Viktiga faktorer som stöder den redan höga risken för metabolt syndrom inkluderar: rökning och alkoholkonsumtion. Överväg därför att eliminera eller åtminstone avsevärt minska dessa ”dåliga vanor” för att bevara din hälsa.

Medicinska preparat

När det gäller användningen av läkemedel kan läkaren ordinera läkemedel för att lindra högt blodtryck, dyslipidemi eller diabetes – men det är nödvändigt att tänka på att det är bara en tillfällig lösning för att minimera den skadliga effekten av dessa sjukdomar på din kropp. Det är viktigt att du fortsätter att ändra dina livsstilsvanor trots användningen av farmakoterapi, för först då kommer du att kunna eliminera den primära orsaken till utvecklingen av metabolt syndrom och verkligen ”bota” dig själv.

Vad kan du ta med dig från detta?

Metaboliskt syndrom kombinerar övervikt, högt blodtryck, dyslipidemi och typ 2-diabetes. Det representerar en betydande risk för det kardiovaskulära systemet, men också för rörelsesystemet, njurfunktionen, kognitiva funktioner eller normal syn.

Behandlingen av metabolt syndrom består i att modifiera olämpliga livsstilsvanor. Läkemedel kan också skrivas ut av läkare, men detta är en tillfällig lösning som behöver kompletteras med icke-farmakologiska ingrepp.

Mat som hjälper dig att sova: Försök att äta kiwi eller mandel innan du lägger dig

Varm mjölk

Alla av oss fick utan tvekan vår mormor eller mamma att värma en kopp mjölk innan vi gick och la oss några gånger i vår barndom. Denna upplevelse är en av huvudorsakerna till att många människor inte ens i vuxen ålder tål varm mjölk.

  • Själva sammanslutningen av mjölk se minnen från barndomen det fungerar utmärkt. Du kommer att förstärka denna effekt ännu mer om du gör mjölk till en daglig ritual innan du går och lägger dig.
  • Men även mormors råd har ofta en vetenskaplig grund, och det är inte annorlunda här – mjölk innehåller ingredienser som bevisligen stöder sömnen, nämligen aminosyra tryptofankalcium, D-vitamin och särskilt melatonin (även kallat ”sömnhormonet”).

För variation kan du lägga till mjölk då och då en nypa kanelvars doft förknippas med julkomfort och frid.

Mandel

bortsett från omättade fettsyror och många vitaminer innehåller höga doser av sömnhormonet – melatonin. Av mineralerna som finns i dem är det värt att nämna kalcium och magnesium, som båda främjar muskelavslappning. Några mandel på en bricka kommer att förvisa alla mardrömmar.

I kiwi kan du även hitta melatonin, antocyaniner, flavonoider eller kanske folsyra, och från mineralerna kalium, magnesium och kalcium är dessa alla komponenter som stödjer sömnentill.

  • Kiwi uppmärksammades också av forskare som genomförde . Efter fyra veckors konsumtion av två kiwibitar en timme före sänggåendet upplevde människorna en förbättring av sömnkvaliteten och längden på sömnen, och samtidigt förkortades tiden för att somna.

Kamomill te

Kamomill är en ört som, enligt naturmedicin, hjälper till att lugna sinnet. Ett ämne som kallas bör ligga bakom förbättringen av sömnkvaliteten apigenin, som (liknar melatonin) du kanske känner till som ett kosttillskott avsett för snabb sömn. Däremot slutar den vetenskapliga grunden för effektiviteten av kamomill där. Detta lättillgängliga te kommer dock inte att tolereras i generationer!

Denna stenfrukt har visat sig innehålla komponenter som är nödvändiga för kvalitetssömn, som inkluderar aminosyran tryptofan och kalium.

  • En vetenskaplig studie fokuserade också på denna mat, och 2018 visade den ett direkt samband mellan konsumtion av surkörsbär och förbättrad sömn. Om du inte har surkörsbär från sommaren i frysen, köp till exempel surkörsbär.

Andra naturliga hjälpare inkluderar puder från grönt korn, fet fisk för innehållet av vitamin D och omega 3-syror, som hjälper till att reglera serotoninnivåerna, eller till exempel te gjort på netapassionsfrukt.

Förutom mat påverkar såklart andra faktorer sömnkvaliteten, speciellt miljön du sover i, madrassens kvalitet och den övergripande livsstilen. En längre period av sömnbrist kan starkt påverka nuvarande mentala och fysiska hälsa. Men kvalitetssömn har också visat sig förlänga livet. Vi tror att när du väl hittar en bra sömnritual efter en lång period av dålig sömn (också tack vare konsumtionen av de nämnda livsmedel), kommer du praktiskt taget inte att vilja lämna sängen alls. Men var försiktig, även med sömn är för mycket av allt skadligt!

”Begär får inte bli ett krav”

Det berömda ”brevet till jultomten”, gåvorna som lindas upp under granen, glädjen att se sina önskningar gå i uppfyllelse: julen för alltid med sig ett magiskt komplex av känslor för barn, huvudpersoner i en period präglad av små och stora kollektiv. och familjetraditioner där även vuxna spelar en grundläggande roll. I själva verket är det de, föräldrarna, som kan ta tillfället i akt att lära sina små den dyrbara skillnaden mellan ett brev skrivet från hjärtat och en lista uppställd som en serie behov som ska tillfredsställas, mellan en önskan och en efterfrågan , mellan uppmärksamhet riktad enbart till sig själv och den omsorg man reserverar för andra.

”Att utbilda om värdet av att vänta är grundläggande för ett barns tillväxt, eftersom väntan låter dig se bortom dig själv, att upptäcka den andra” förklarar han till I dag Francesca Valla, ”Tata Francesca” i tv-programmet SOS Nanny och grundskollärare, kurator, skribent och populariserare inom utbildningssektorn för medvetet och ansvarsfullt föräldraskap. Med henne, en mycket följt expert på sociala medier med över 119 tusen följare, tog vi upp ämnet ”föräldrar-barn-julklappar” och vikten av ett förhållningssätt som först och främst förmedlar värdet av tillgivenhet och delning.

För barn är väntan på upptäckten av gåvor redan mycket hög i dessa dagar som kännetecknas av önskan att veta om deras förväntningar kommer att respekteras. Allt börjar från det ”berömda” brevet till jultomten. Hur ska vuxna hantera denna ”önskelista”?

Brevet ska vara ett tillfälle till eftertanke, ett utrymme för fantasi, inte en sorts ”inköpslista”. Föräldrar bör hjälpa barn att först skriva ner tankar, reflektioner om sig själva och om innebörden av denna stund av väntan. Att utbilda värdet av att vänta är grundläggande för ett barns tillväxt, eftersom det gör det möjligt för dem att se bortom sig själva, att upptäcka andra, för att få dem att förstå att även för föräldrar de kanske inte alltid är i centrum av deras liv. Att vänta är dyrbar tid, ögonblicket då begäret odlas.

Därför bör konceptet med den ”lilla bokstaven” ses över: inte bara en lista över materiella saker, utan ett användbart tillfälle att reflektera tillsammans, föräldrar och barn.

Exakt. Det skulle vara viktigt att hjälpa din lilla pojke eller flicka att också tänka på önskemål som inte bara riktar sig till dem själva. En önskan som kan verka utopisk för vuxna, som den som till exempel syftar till världsfred, får oss att förstå hur mycket uppmärksamhet barnet reserverar för andra. Det är också ett meningsfullt budskap. Här ska föräldrar hjälpa sina barn att skapa ett utbildningssamhälle som också ser utanför sig själv. Att utbilda i detta tillvägagångssätt är en värdefull attityd för att odla en djup känsla av omsorg mot världen och därför mot sig själv, för om jag tänker på den andre, så tänker jag på mig själv som en del av en helhet som, precis, är gemenskapen.

Men hur lär man rent praktiskt sitt barn värdet av att vänta?

Genom att öppna en dialog med dina barn, uppmuntra dem att skriva något tillsammans. Brevet är en begäran om önskemål, men också en stund där föräldrarna själva ska visa något för barnet. Det vore trevligt om de också, de vuxna, föregick med gott exempel genom att skriva sitt ”lilla brev” med tankar om sig själva, sina goda avsikter och beslut, till exempel den upplevelse de skulle vilja leva tillsammans med sin familj. Väntan blir därmed en speciell stund för alla.

Vad ska man säga till barnet som bad om så många presenter?

Barn är barn och de tenderar att överdriva i sin lista, att skriva en massa saker. Den vuxnas rätta tillvägagångssätt är att göra klart att jultomten inte kommer att kunna ta med sig allt, så han kommer då att välja att bara bevilja de käraste önskningarna. Det är viktigt att få barnet att förstå att det inte behöver vara ”jag vill”, utan ”jag skulle vilja”. Idag, när jag tänker på mig själv som ett barn, på den där lilla Francesca som jag alltid tänker på när jag kommer tillsammans med föräldrar som frågar mig om råd, tror jag verkligen att min stora lycka var att fortsätta önska och ibland till och med inte se det uppfyllde min önskan, inte att ta emot den.

Hur hjälper detta barnet?

Den lär ut hur man odlar en önskan, den får honom att förstå att det alltid finns en tid för allt, att begäret inte är en föreställning och inte bara måste vara något materiellt, utan också en upplevelse eller något för någon annan. Barn är extremt mottagliga, jag ser det i min erfarenhet som lärare. Barnen lyssnar. I vardagen händer det att det inte finns tid att ägna åt dem, men inte för att vi inte är kapabla föräldrar. Kanske finns det inga speciella tillfällen, men julen kan vara ett utmärkt tillfälle.

Denna brist på tid genererar ofta skuldkänslor hos föräldern som kanske sedan leds att tillfredsställa barnets alla önskemål.

Föräldern är inte jultomten, detta måste förstås och göras för att förstås av barnen. Det måste förklaras att saker kan önskas, men inte krävas, att det finns gränser. Kanske genom att berätta för oss själva om vår upplevelse, att vi som barn också ville ha många saker, men att jultomten inte gav oss allt, bara en liten sak. Eller så kan man säga att det också är viktigt att ge jultomten friheten att välja en tanke på egen hand, att kalibrera sina val på egen hand. Kort sagt, det är viktigt att få människor att förstå glädjen i det ögonblicket som att vänta, att ta hand om sig själv och andra, en möjlighet för alla att stanna upp och dela tillsammans.

Hur förklarar man för ett barn som kanske är omgivet av vänner fulla av spel att det är viktigt att begränsa förfrågningar? Att jämföra sig med andra är inte alltid lätt.

Leken är den viktigaste delen av ett barns utveckling. Ett barn som leker är ett barn som lär sig, som förstår regler, avstånd, känslor. Vem känner sig själv, kort sagt. När man jämför sig med andra är det viktigt att föräldrar hjälper sina barn att vara nöjda med den de är, att skapa relationer oavsett rent materiella föremål. Jag uppmuntrar alltid att spela tillsammans med andra, dela spel. Spelet ska också läras ut som ett utbyte.

Därför bortom alla värden och bortom någon skillnad mellan de som har mer och de som har mindre.

Ja, ibland lär sig barn detta tillvägagångssätt hemma, men i barns logik råder viljan att vara med andra och att leka över själva föremålet. Det är upp till oss vuxna att stimulera dessa relationer och vara nöjda med vad de är. Sedan kan vi givetvis ge utrymme åt önskemål som, som jag sa tidigare, inte alltid får ses som ett krav.

Ritualen att ”packa upp papperet” på barnkalas

På tal om barn och fester, men den här gången födelsedagar, frågade vi också Francesca Valla om hennes åsikt om den mycket populära ritualen att ”packa upp papperet”, ett ögonblick då alla väntar på att födelsedagsbarnet ska packa upp presenterna, vilket visar vem som gav dem till honom. Vissa föräldrar klagar över att på detta sätt överdriven betydelse tillskrivs själva föremålet och dess värde, de känner sig på något sätt föranledda att ge något som en gåva som inte får deras barn att ”se dåligt ut” inför sina klasskamrater.

”Ögonblicket upplevs av barnen som lekfullt även med denna lilla sång som upprepar ”kasta pappret”. Det är verkligen ett kaotiskt ögonblick”, konstaterar experten. ”Personligen tycker jag att när det är födelsedagar i klassen eller i grupp skulle det vara trevligt att tänka på en kollektiv gåva med ett mycket litet ekonomiskt bidrag från alla. Detta främjar också tillhörigheten till en grupp och undviker möjligheten till potentiella situationer av obehag. för någon. Jag vill tillägga att hanteringen av dessa situationer alltid är upp till vuxna, alltid med uppmärksamhet och mycket vänlighet. För barn är det riktiga firandet att vara tillsammans, att inte ha en tävling mellan de fläckigaste gåvorna. Och då kommer vi alltid ihåg en kram i slutet av festen, det ska alltid finnas ett tack.”

Hur man förbättrar jordkvaliteten: 5 effektiva sätt – inte alla kommer ihåg dem

Varje sommarbo bör förstå att det är viktigt att övervaka jordens kvalitet och i tid genomföra förfaranden som syftar till positiva förändringar.

I det här fallet kommer skörden alltid att förvåna dig med dess kvalitet.

Det finns fem enkla metoder som anses vara de mest effektiva, sa forskaren-agronomen och landskapsdesignern, expert på onlinepublikationen BelNovosti.

Saker att veta

Kalkning

Många tror att denna procedur enbart syftar till att deoxidera jorden, men detta är en missuppfattning. Kalkning förbättrar också markstrukturen.

Det finns ingen anledning att hålla evenemanget ofta. Dolomitmjöl tillsätts en gång vart femte år.

Organiska gödningsmedel

Denna metod anses objektivt vara en av de mest effektiva. Det är nödvändigt att applicera näringsformuleringar på hösten och våren. Som regel tas från 10 till 20 liter för varje kvadratmeter mark.

Oftast faller valet på kompost, torv eller humus.

Regelbunden grävning

Med rätt tillvägagångssätt kan denna procedur vara en av de mest effektiva. Varje höst måste du gräva upp jorden och berika den med eventuella komplexa föreningar.

Gröngödsel

Denna metod är enkel och effektiv. Gröngödsel sås två gånger under säsongen. För första gången utför vi proceduren direkt efter skörd.

Efteråt är det värt att genomföra det i början. Som regel behöver du hinna så gröngödsel cirka 20 dagar innan du arbetar med huvudgrödorna.

Kompost

Detta är en otroligt nyttig procedur som är värd att träna på regelbundet. Mulch minskar antalet ogräs och hjälper till att reglera vattningsprocessen.

Det har också en kraftfull positiv effekt på jordens struktur.

Tidigare pratade vi om…